Šlaunies viršutinė dalis yra „kaprizingiausia“. Būtent čia riebalų perteklius stengiasi surinkti, todėl kojos atrodo kaip vištienos kojos. Per savaitę galite pabandyti numesti riebalus iš šlaunų.
Dėl lieknų klubų reikia apriboti tam tikrus produktus, naudotis tam tikra fizine veikla ir atlikti papildomas kosmetines procedūras. Tik pataikę visais frontais per savaitę galite pašalinti riebalus iš šlaunų.
Pirmoji taisyklė: pakeiskite dietą
Dieta lieknoms šlaunims reiškia ne tiek apribojimą, kiek mitybos įpročių pakeitimą. Greitas maistas, pusgaminiai, produktai, kuriuose yra konservantų, dažikliai, dirbtiniai kvapikliai yra visiškai draudžiami. Nors ten nėra tiek daug kalorijų, šios cheminės medžiagos sutrikdo medžiagų apykaitą, dėl kurios atsiranda celiulitas.
Svajojantiems pašalinti riebalus iš šlaunų reikėtų ilgai pamiršti apie bet kokios formos bulves, baltą duoną, makaronus, net iš kietųjų kviečių. Leidžiama vartoti tik daug skaidulų turinčius maisto produktus - pilno grūdo duoną ar grūdų papildus.
Be to, lieknų šlaunų dieta reiškia valgyti daug šviežių daržovių. Tai žalios daržovės, o ne troškiniai ar salotos. Paprasčiau tariant, žalio maisto dieta padės pašalinti mėsos riebalus.
Bet kaip su baltymais? Be jų niekur. Bet geriau atsisakyti mėsos liesos žuvies, paukštienos ir pieno produktų naudai. Taip valgydami ir mankštindami šlaunis, palaipsniui susitvarkysite.
Antra taisyklė: daugiau judesio
Reguliarūs sūpynės padės pašalinti riebalus iš šlaunų. Jums tiesiog reikia atsistoti keturiomis, atsiremiant į dilbius ir kelius, paimti vieną tiesią koją atgal, nesulenkti apatinės nugaros dalies. Tada, įtempdami šlaunies nugaros raumenis, meskite koją kuo aukščiau. Tada pakartokite judesius, bet į šoną.
Lygūs klubų pratimai taip pat yra labai veiksmingi. Būtina gulėti ant grindų, prispaudžiant apatinę nugaros dalį prie grindų, ir rankas pakišti po galva arba pastatyti statmenai kūnui. Pėdomis čiurnos srityje išspauskite nedidelį 30–50 cm skersmens rutulį. Dabar pakaitomis palieskite grindis kojomis į kairę ir į dešinę, nepakeldami apatinės nugaros nuo paviršiaus.
Arba galite tiesiog vaikščioti pirmyn ir atgal ant sėdmenų. Tuo pačiu laikykite tiesią nugarą, nelenkite kelių ir nepadėkite sau rankomis. Pratimo metu reikia įtempti šlaunis, bet ne blauzdas.
Pritūpimai yra labai naudingi klubams. Norint pasiekti geriausią efektą, jie turėtų būti atliekami su svoriais - hanteliais ar štanga. Taip pat labai efektyvu pritūpti prie sienos. Būtina atsistoti taip, kad pakaušis, mentės ir apatinė nugaros dalis nenukristų nuo vertikalaus paviršiaus.
Trečioji taisyklė: suminkštinkite riebalų išorę
Kovoje dėl lieknų klubų labai naudingi įvyniojimai. Šios procedūros pagerina odos išvaizdą, taip pat pašalina atliekas ir toksinus.
Lengviausias būdas yra naudoti medų. Į ištirpintą produktą įlašinkite 5 lašus bet kokio eterinio aliejaus (2 šaukštai deserto). Mišinį tolygiai paskirstykite ant kojų odos, apvyniokite maistine plėvele ir porą valandų pagulėkite po danga.
Medų galite pakeisti kavos tirščiais, mėlynuoju moliu, jūros dumbliais ar garstyčiomis. Tie, kurie pasirenka paskutinį ingredientą, sesijos metu turi įsiklausyti į savo jausmus. Jei jis smarkiai dega, verta nutraukti procedūrą ir nuplauti mišinį.
Žinoma, per savaitę neįmanoma visiškai pašalinti riebalų iš šlaunų. Per šį laiką galite pamatyti pirmuosius rezultatus, kurie taps tolesne motyvacija. Iš viso užtruks mažiausiai du mėnesius, kol pasieksite griežtas ir lieknas šlaunis. Pagrindinis dalykas yra nenukrypti nuo plano.
