Bjaurūs užpakaliukai, bridžai, celiulitas - visos šios negandos yra žinomos daugeliui moterų. Deja, daugelio dailiosios lyties atstovų klubai yra probleminė sritis. Ir kartais visas gyvenimas praleidžiamas kovoje, norint atrodyti jei ne gerai, bet bent jau padoriai paplūdimyje su bikiniu. Pašalinti nuosėdas nuo šlaunų nėra lengva. Tačiau tikslingam žmogui nėra nieko neįmanomo.
Nurodymai
1 žingsnis
Maistas
Peržiūrėkite savo valgymo įpročius. Atsisakykite patiekalų, kuriuose gausu „tuščių“angliavandenių, alkoholio, krakmolingų daržovių.
2 žingsnis
Sumažinkite savo dienos porcijų kalorijų kiekį pakeisdami „sunkų“maistą daržovėmis, išskyrus riebius padažus, majonezą ir panašius produktus. Pagrindinis dalykas yra ne persistengti, kitaip kūnas "nukris į dugną" ir pradės taupyti kiekvieną kilokaloriją.
3 žingsnis
Valgykite dalimis. Tiesiog paimkite visą dienos racioną ir padalykite jį į penkias – šešias dalis. Kiekviena porcija yra vienas valgis. Tai leis nepatirti alkio priepuolių, nes tarp valgymų praeis 3–4 valandos.
4 žingsnis
Vakarieniaukite 3-4 valandas prieš miegą. Vakarienei geriausia naudoti lengvus, nemaistingus patiekalus: virtas daržoves, virtą žuvį, pieno produktus. Būtinai organizuokite pasninko dienas.
5 žingsnis
Fiziniai pratimai
Atlikite bet kokį jums tinkantį klubų ir sėdmenų pratimų rinkinį. Sportuokite bent 20-30 minučių. Jei nuspręsite sportuoti fitneso klube, treniruočių skaičius per savaitę turėtų būti bent trys.
6 žingsnis
Pridėkite papildomą svorį klubams. Pavyzdžiui, grįžę iš darbo, išlipkite iš autobuso porą stotelių nuo savo namų ir nueikite tą atstumą. Arba įprask bėgti ryte.
7 žingsnis
Apvyniojimai
Kovodami su celiulitu naudokite kūno įvyniojimus. Gerai nušveiskite problemines vietas, tada ant jų sutepkite šiek tiek pašildytą natūralų medų ar kakavos miltelius, praskiestus vandeniu, apvyniokite maistine plėvele ir palikite pusvalandžiui ar valandai.
8 žingsnis
Masažas
Savimasažas kasdien. Jūs galite tiesiog minkyti nuosėdas rankomis, arba galite naudoti įvairius medinius volus, medicininius vakuuminius masažuoklius (skardines) ir kitus prietaisus.
9 žingsnis
Kaip masažo pagrindą paruoškite aliejaus mišinį, susidedantį iš 10 mililitrų bazinio aliejaus (alyvuogių, vynuogių sėklų, kviečių gemalų ir kt.) Ir 2-3 lašų eterinių celiulito aliejų. Tai apima citrusinių aliejų: citrinos, greipfrutų, apelsinų.
