Šis pratimų rinkinys yra gana paprastas ir prieinamas namuose. Pažodžiui 15 minučių užtenka visiems pratimams, ir jei juos atliekate reguliariai, rezultatas ilgai neteks.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsisėskite ant kelių ir nuleiskite rankas palei liemenį. Atsisėskite ant kairės šlaunies, sukdami rankas į dešinę, tada ištiesinkite ir atsisėskite ant kairės šlaunies, traukdami rankas į kairę. Atlikite šį pratimą 10 kartų kiekviena kryptimi.
2 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, ištiesę rankas virš galvos. Padėkite kojas sulenktas per kelius į kairę, tada į dešinę ir vėl ištiesinkite. Pratimą atlikite 16-18 kartų.
3 žingsnis
Atsistok. Padėkite rankas ant diržo, kojos atskirai. Atlikdami 12–15 spyruoklinių lenkimų, tiesdami juos į dešinę, tada į kairę.
4 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, remkitės rankomis už nugaros. Tiesias kojas pakelkite aukštyn ir paskleiskite į šonus, tada vėl prijunkite ir nuleiskite žemyn. Pratimą atlikite 15–20 kartų.
5 žingsnis
Atsigulkite ant dešinės pusės viena ranka po galva, kita - ant diržo. 20 kartų pakelkite ištiesintą koją, tada apverskite kairę pusę ir atlikite tą patį pratimą su kita koja.
6 žingsnis
Atsistokite tiesiai, susikibę kojas ir rankas ant juosmens. Darykite liemens lenkimus į kairę, į dešinę, tada pasukite į kairę ir į dešinę. Atlikite judesius 15 kartų kiekviena kryptimi.
