Antsvorio problema būtinai reikalauja integruoto požiūrio į jos sprendimą. Sportas yra vienas iš svarbiausių komplekso komponentų. Tačiau nepamirškite, kad „kova“turėtų būti sisteminga, o ne atsitiktinė. Jėgos ir aerobikos treniruotės derinys geriausiai padeda deginti riebalus.
Nurodymai
1 žingsnis
Turėkite omenyje, kad jei esate linkęs gauti riebalų perteklių, ypač apatinėje kūno dalyje, turite derinti kompetentingą treniruotę ir tinkamą mitybą. Tuo pačiu metu nevalgius ar nepagrįstai vartojamo maisto kiekio ir kokybės apribojimas tik dar labiau paaštrins problemą.
2 žingsnis
Derinkite aerobinę veiklą (žingsnis, aerobika, šokiai, bėgimo takelis, stacionarus dviratis) ir jėgos treniruotes su progresyviais svoriais. Nebijokite susikurti didelių raumenų, tiesiog negalėsite to padaryti įprastu treniruočių režimu.
3 žingsnis
Parengti mokymo programą vadovaujant kompetentingam treneriui. Norint sėkmingai sudeginti riebalus ir sukurti gražias proporcijas, reikia apkrovos visoms raumenų grupėms, įskaitant viršutines (rankas, krūtinę, nugarą) ir laipsniškai didinti svorį.
4 žingsnis
Aerobinės apkrovos turėtų sudaryti 30–40% viso treniruotės laiko, o likusi dalis turėtų būti galios apkrova. Idealus variantas yra 1–2 kartus per savaitę grupinės pamokos ant laiptelių arba bendrosios jėgos klasės „Visuotiniai mokymai“(GT), „Funkciniai mokymai“(FT). Ir 1-2 kartus per savaitę užsiėmimai sporto salėje su treniruokliais ir hanteliais pagal individualią programą.
5 žingsnis
Negalima iliuzijos, kad 2 valandos per savaitę grupinėse klasėse padės jums atrodyti žymiai geriau. To pakanka tik tuo atveju, jei jau esate geros formos ir jums tereikia ją palaikyti. Ir jei figūrą reikia koreguoti, tada būkite pasirengę aktyviai dirbti 4-5 valandas per savaitę.
6 žingsnis
Jei nesate sporto klubo mėgėjas, iš esmės turite vieną alternatyvą - baseiną. Plaukiant dirba visi kūno raumenys, o vandens atsparumas sukuria naštą, o dėl žemos aplinkos temperatūros organizmas turi sudeginti daug kalorijų.
7 žingsnis
Norint paspartinti riebalų perteklių deginimą, būtina pagreitinti medžiagų apykaitą. Be sporto, tai palengvina: masažas, sauna ar garų pirtis, karštos vonios (tačiau su tuo reikia elgtis atsargiai, dėl sveikatos gali būti kontraindikacijų), kontrastinis dušas, vandens masažas ir geras miegas.
