Riebalų sankaupos šlaunų išorėje kartais vadinamos „bridžais“arba „ausimis“. Šią sritį ne visada lengva dirbti, tačiau reguliarūs pratimai padės susidoroti su negražiomis nuosėdomis.
Pirmiausia, bridžų zonoje esančios nuosėdos yra riebalų perteklius, kurio organizmas neperdirba energija. Visiška kardio treniruotė turėtų būti jūsų treniruotės plano pagrindas, kad atsikratytumėte negražių ritinėlių. Tai yra ne mažiau kaip pusvalandis bėgimo, aerobikos, širdies ir kraujagyslių pratimų. Jėgos pratimai taip pat būtini norint sustiprinti šios srities raumenis. Juos galima kaitalioti su kardio treniruotėmis arba sujungti visų rūšių krūvius į vieną pamoką.
Pamėginkite pradėti treniruotę atlikdami paprasčiausius pratimus. Norint atsikratyti bridžų, kiekvienam pratimui patartina atlikti tris būdus. Pakartojimų skaičius yra 15-20.
1. Pasinerk į priekį. Žingsniuokite viena koja, norėdami pasinerti. Priekinės kojos kelias turi būti virš kulno. Ištieskite užpakalinę koją, nukreipkite kūną vertikaliai į viršų. Pakreipkite kūną į priekį, stengdamiesi nekeisti priekinės kojos kelio padėties, pakaitomis sulenkite kojas stačiu kampu. Pakartokite pratimą ir vienai, ir kitai kojai.
2. Pasilenk į šoną. Žingsniuokite koja į šoną ir pasinerkite. Pabandykite pastatyti kojas lygiagrečiai vienas kitam. Pradėkite garbanoti atramine koja, šiek tiek palenkdami liemenį į priekį. Pakaitomis sulenkite skirtingas kojas, atlikite kelis pakartojimus.
3. Kojos pagrobimas stovint. Ištieskite, uždėkite rankas ant atramos ar diržo. Perkelkite koją į šoną taip, kad kulnas būtų susuktas į išorę, reikia įsitraukti pilvo raumenis. Kad raumenys geriau jaustųsi, pradėkite nuo statinio palaikymo, tada pereikite prie atlikimo dinamikoje - čia turėtų būti 25-50 pakartojimų.
