Riebalai, lokalizuoti juosmenyje ir pilve, labai gadina figūros parametrus, o jei yra daug antsvorio, tai turi neigiamą poveikį sveikatai. Riebalų sankaupas iš pilvo galima pašalinti gana greitai, bet tik dėl integruoto požiūrio.
Iš karto reikia pažymėti, kad per savaitę neįmanoma numesti svorio 10–20 kg, tačiau jei svorio metimo procesas yra artimas visapusiškai, tada penkis kilogramus per septynias dienas galima „išmesti“. Tačiau svarbus ir pradinis svoris - kuo jo daugiau, tuo greičiau „ištirps“nekenčiami kilogramai. Taigi, ką reikėtų daryti, norint per savaitę numesti didelius pilvo kiekius.
Visų pirma, turėtumėte persvarstyti savo mitybą. Greitieji angliavandeniai pyragų, saldumynų, suktinukų ir kitų dalykų pavidalu turėtų būti išmesti. Dietos pagrindas turėtų būti baltyminis maistas su nedideliu riebalų kiekiu, taip pat visų rūšių salotos ir garnyrai iš ne krakmolingų daržovių. Svarbus veiksnys yra maisto vartojimo dažnis ir jo kiekis. Optimaliausia valgyti keturis kartus per dieną, o viena porcija neturi viršyti 250–300 g tūrio. Tokios mitybos privalumas yra tas, kad ji „degina“riebalų sankaupas, o ne raumenis.
Nepamirškite ir fizinio aktyvumo. Kadangi baltyminis maistas yra laikomas mitybos pagrindu (ir jie prisideda prie raumenų masės didinimo), šiuo laikotarpiu geriau atsisakyti jėgos treniruočių kardio naudai. Jei norite numesti svorio tik pilvo ir juosmens srityje, tuomet ypatingą dėmesį reikėtų skirti šios kūno dalies pratimams. Pravers įstrižų raumenų (įvairūs posūkiai, sukimasis) ir tiesiosios pilvo raumenų treniruotės (pratimai spaudai išlavinti).
Puikiai dirba pilvo ertmės raumenys, naudojant vakuuminį pratimą, pagrįstą kvėpavimu. Pratimas atliekamas taip:
- būtina išskleisti kojas pečių plotyje ir šiek tiek sulenkti per kelius, paimti užpakalį, remti rankas ant klubų;
- giliai įkvėpkite, atpalaiduokite spaudą, kad įkvėpus skrandis pūstų;
- iškvėpkite visą orą iš plaučių, priveržkite presą ir pritraukite skrandį po šonkauliais;
- laikykite šią padėtį 7-15 sekundžių;
- pratimą pakartokite 15 kartų. Atlikite dar 2–3 požiūrius.
