Galima numesti svorį su minimaliu asmeniniu laiku dietoms ir mankštai. Tai įrodė amerikietis Timas Ferrisas. Jaunas vyras išgarsėjo parašęs knygą apie verslininko 4 valandų darbo savaitę. Šios programos merginos atsikrato poros drabužių be didelių pastangų, tik per 8–12 savaičių, atlikdamos tik 3 pratimus. Na, jūs ir aš galime mokytis sistemos per maždaug 10 minučių.
Būtinas
Paprastas virdulys, bosu pusrutulis, daug ir daug žalių daržovių, vištienos krūtinėlės, baltos žuvies ir ankštinių augalų bei neribota prieiga prie maisto tą dieną
Nurodymai
1 žingsnis
Pasiruoškime psichiškai. Turėtumėte pajusti, kad atėjo akimirka, ir prisiminti šį jausmą. Kai kuriems tai bus beveidis adresas „moteris“eilėje ar autobuse. Kažkas jausis nepatogiai pirkdamas 50 dydžio kelnes. Apskritai prisiminkite, kada antsvoris iš tikrųjų pradėjo jus varginti, ir tvirtai apsispręskite, kaip atsikratyti nemalonių pojūčių.
2 žingsnis
Dabar eikime apsipirkti.
3 žingsnis
Svorio metimui nereikia gerti arbatos ar kavos. Skaičiuokite ir kalorijas. Jūs suteiksite reikiamą hormoninį foną ir organizmo reakciją, paprasčiausiai pašalindami maistą, kuris greitai padidina cukraus kiekį. Pirkite lęšių, pupelių ar pupelių, liesos žuvies, pavyzdžiui, tuno ar menkės, daug žalių daržovių, šiek tiek pomidorų ir avokadų bei geros kokybės vištienos krūtinėlių ar liesos jautienos. Nepamirškite apie kiaušinius. Be to - mėgstami prieskoniai, tokie kaip pipirai, žolelės, cinamonas ir kokybiška arbata, kurią galite gerti be pridėtinio cukraus.
4 žingsnis
Dabar ruošiame tinkamą maistą. Timas Ferrisas yra bakalauras. Be to, jis visai nėra ilgalaikių kulinarijos projektų gerbėjas. Ir jis pataria gaminti paprastus patiekalus, kurie užtrunka ne ilgiau kaip 4 minutes. Kaip? Tiesiog savaitės pradžioje išvirkite lęšius ar pupeles, valgydami naudokite šaldytas daržoves, žuvies ir vištienos filė. Į kiekvieną valgį įeina keli šaukštai ankštinių augalų, porcija virtos, virtos ar keptos ant mėsos / žuvies ir daržovių. Pastarąjį, beje, galima greitai apkepti alyvuogių aliejuje. Na, pusryčiams valgykite baltymų omletą ir 1 visą kiaušinį. Laukiami grybai, žolelės, kopūstai. Valgykite šį modelį kas 4 valandas, nepamirškite pusryčiauti 30 minučių po pabudimo.
5 žingsnis
Nepamirškite apie treniruotes. Ferris rekomenduoja 2 valandas reguliaraus laisvalaikio fizinio krūvio per savaitę - vaikščioti, plaukioti, slidinėti, jogą, kad ir kas nukeltų nuo sofos. Na, o norint pagerinti figūrą, 3 kartus per savaitę atlikite tik 3 pratimus - svirduliuokite svirtį, paspauskite ant basos ant preso ir traukite pilvą. Arba atlikite bet kokį sunkumų kilnojimo kompleksą, kurio vaizdo įrašus galite laisvai rasti internete.
