Moteriško nutukimo tipo riebalinis audinys yra apatinėje liemens dalyje: pilvas, sėdmenys ir šlaunys. Šios vietos iš prigimties yra sukurtos energijos rezervui sukurti, tai yra lipidai. Netoliese yra dubens organai, pirmiausia reprodukciniai organai, o ant kojų ir pilvo esantys riebalai yra skirti vaisiui maitinti sunkmečiu. Todėl moterims taip sunku sulieknėti žemiau juosmens. Tačiau reguliarūs pratimai padės susidoroti net su šia problema.
Nurodymai
1 žingsnis
Sumažinkite dienos kalorijų kiekį 10-15%. Jei susitraukite daugiau, organizmas tai supras kaip sunkaus alkio laiko pradžią ir, užuot švaistęs riebalus, jis pradės kaupti savo atsargas. Be to, jis yra ant pilvo ir klubų. O skruostai ir krūtinė numes svorį.
2 žingsnis
Dažnai valgykite mažus patiekalus. Kepenys turi laiko suskaidyti ribotą maistinių medžiagų kiekį ir paversti jas energija. Viskas, su kuo ji nespėjo susitvarkyti, virsta riebalų ląstelėmis ir laikoma atsargoje.
3 žingsnis
Pusryčiams valgykite košes, makaronus ir musli, o vakarienei - baltyminius maisto produktus: kefyrą, varškę, liesą žuvį ar vištienos krūtinėlę. Lėtus angliavandenius, esančius grūduose, organizmas skaido labai ilgai ir prisotina energijos. Kodėl tau to reikia naktį? Geriau jas įkrauti ryte, kad turėtumėte pakankamai jėgų laukti vakarienės ir nešokti ant maisto. Bet baltyminis maistas yra būtinas būtent jūsų kūnui naktį atliekamiems atkūrimo darbams.
4 žingsnis
Gerkite daug vandens. Tai būtina organizmui normaliai medžiagų apykaitai. Tik jo pagalba organizmas pašalina toksinus ir baltymų skilimo produktus. Taip pat neįmanoma išsiskirti su riebalais be pakankamai drėgmės. Per dieną išgerkite mažiausiai 3 litrus švaraus geriamojo vandens. O jei aktyviai sportuojate, padidinkite šią sumą perpus.
5 žingsnis
Geriausias būdas deginti riebalus iš bet kurios kūno vietos yra aerobikos pratimai. Dviračių sportas, aerobika ir šokiai yra labai naudingi. Neperdėkite plaukimo pranašumų dėl svorio mažinimo. Norėdami numesti riebalus baseine, turite nesustodami plaukti greitu tempu 30–40 minučių. Ar esate pasirengęs tokiems žygdarbiams? Jei ne, eikite bėgti.
6 žingsnis
Yra daugybė aerobikos treniruočių sričių, sukurta naujausia treniruoklių įranga, tačiau vis tiek niekas nepadeda numesti svorio, taip pat ir bėgimo treniruotės. Jei jūsų svoris yra per didelis, pradėkite nuo žygių greitu žingsniu. Pasivaikščiokite parko takais, kopkite ir nusileiskite nuo kalvų, palaipsniui pajusite, kad esate pasirengęs bėgti.
7 žingsnis
Bėgimo treniruotė apima riebalų deginimą maždaug 30 minučių nuo pradžios. Po to kūnas toliau skirstosi su lipidais dar dvi valandas. Todėl minimali bėgimo trukmė yra pusvalandis, geriausia - ilgesnė. Atminkite, kad viena praleista treniruotė žymiai atsigauna. Rezultatą galite pastebėti tik po pusantro - dviejų mėnesių reguliarių treniruočių. Beje, bėgimas žemoje temperatūroje leidžia sudeginti daugiau riebalų ląstelių, o svorio metimas yra daug greitesnis. Taigi neapleiskite treniruotės žiemą.
8 žingsnis
Jei bėgate nuolat ir geru tempu, jums nereikės jokių papildomų ab pratimų. Pilvo raumenys aktyviai dalyvauja bėgimo procese, todėl yra gerai treniruojami. Pagalvokite, kiek kartų bėgimo metu jūs prisitraukėte kojas iki pilvo? Jei jums to nepakanka, nepamirškite, kad spaudos raumenis po bėgimo galite pumpuoti ne daugiau kaip tris kartus per savaitę. Profesionalūs sportininkai turi posakį „įmušti raumenis“. Tai reiškia, kad pervargę raumenys nustoja reaguoti į stresą.
9 žingsnis
Neapsigaukite su specialiomis latekso ar izopreno kelnėmis ir diržais, kurie sukuria pirties efektą ir padeda numesti svorį, rašoma reklamoje. Šių prietaisų dėka jūs prarandate tik vandenį, kuris užims jo vietą, kai tik išgersite ir numalšinsite troškulį. Bet celiulitas taps ryškesnis.
