Gražios lieknos kojos nėra lengva užduotis. Tačiau jūs galite susitvarkyti su tuo, jei reguliariai atliksite specialų pratimų rinkinį. Ekspertų patarimai ir gudrybės padės pasiekti puikų rezultatą.
Pratimų rinkinys
Paprasti pritūpimai padės numesti riebalus šlaunyse. Atliekant pratimą, nugara turi būti plokščia. Tūpdami negalima pakelti kulnų nuo grindų. Jūs neturėtumėte atsisėsti iki galo. Norėdami padidinti apkrovą, galite paimti į rankas mažus 1,5-2 kg svorio hantelius. Pakaks 15-20 pritūpimų viename rinkinyje.
Atlikus priekinius plaučius taip pat bus teigiamas poveikis jūsų kojų formai. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai kojomis kartu. Tai yra pradinė padėtis. Toliau atliekama gniuždymas dešine koja, kad būtų sukurtas stačias kampas. Būkite atsargūs: išlaikykite pusiausvyrą. Palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pasileidimą kaire koja. Norėdami padidinti rankų apkrovą, galite paimti hantelius, pastatydami juos palei kūno kūną. Pratimas kartojamas 15 kartų ant kiekvienos kojos.
Jėgos treniruotės yra sunkios, bet veiksmingos. Norėdami jį užbaigti, turėtumėte užlipti ant grindų keturiomis. Rankos ir kojos turi būti stačiu kampu. Būtina pasinerti atgal dešine koja, ištiesinant ją iki galo. Po to grįžtame į pradinę padėtį. Kartojame pratimą ant kairės kojos. Atlikdami šį judesį, turite stengtis nesvyruoti ir laikytis tiesiai, išlaikydami pusiausvyrą. Toliau pratimą reikia kartoti, tačiau, jau ne tiesinant kojas, o keliant jas aukštyn, lenkiantis prie kelio 90 laipsnių kampu.
Kojų sūpynės taip pat veiksmingai pašalina riebalų perteklių iš šlaunų. Šis pratimas yra labai paprastas. Norėdami tai atlikti, turėtumėte atsiremti, pavyzdžiui, į kėdės atlošą, kad neprarastumėte pusiausvyros. Nugara turi likti tiesi. Sūpynės pakaitomis atliekamos į šoną į viršų, pirmiausia dešine, paskui kaire koja. Pratimą rekomenduojama atlikti vidutiniu ritmu 5-7 minutes.
Kitam pratimui atsigulkite ant lygaus paviršiaus. Sulenkite kojas per kelius, išskleiskite jas kuo plačiau. Tarp kojų reikia įtvirtinti pagalvę arba elastingą rutulį, įtempiant presą. Toliau reikia sujungti klubus kartu, laikant daiktą. Fiksuokite šią padėtį 5-7 sekundes. Atsipalaiduok. Pratimą pakartokite 15-20 kartų.
Naudingi patarimai
Tinkama mityba vaidina didžiulį vaidmenį kovojant dėl lieknų ir gražių kojų. Dalinė mityba ir sveikas maistas yra raktas į sėkmę. Tuo pačiu metu į dietą reikėtų neįtraukti saldaus, sūraus, riebaus ir kepto maisto. Dienos meniu turėtų būti sudarytas iš vitaminų, maistinių medžiagų, kompleksinių angliavandenių, baltymų ir mažai kaloringų maisto produktų. Geriau valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną.
