Artėja vasara, o kiekviena mergina svajoja turėti idealią figūrą paplūdimio sezonui. Bet bandelės ir blynai, valgomi ilgais žiemos vakarais, nusistovėjo su dideliu svoriu ant juosmens ir pilvo, o dabar su tokia figūra ne tik neišeisite į paplūdimį, bet ir sugėdinsite užsidėti savo mėgstamą. Marškinėliai. Skubios priemonės padės greitai atsikratyti nepageidaujamo pilvo ir „ausų“ties juosmeniu. Tiesa, vien dietos laikymasis neišgelbės, ją reikia derinti su specialiais pratimais.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, kampas turi būti maždaug 90 laipsnių, rankos ištiestos lygiagrečiai grindims. Pakaitomis, nepakeldami apatinės nugaros nuo grindų ir nejudindami viršutinės kūno dalies kaip švytuoklės strėlė, turite pasiekti kulnų galiukais. Šis pratimas sutvirtins įstrižus raumenis ir atsikratys riebalų šonuose.
2 žingsnis
Pradinė padėtis yra ta pati. Rankos už galvos. Pakeldami liemenį, pakaitomis sukite kūną į dešinę ir kairę pusę. Laikykite kojas ant grindų. Taip pat yra tyrimas apie įstrižus pilvo raumenis.
3 žingsnis
Nepamirškite apie apatinės pilvo dalies pratimus, kurie padės jūsų pilvui atrodyti dailiai. Nekeldami apatinės nugaros ir pečių nuo grindų, pabandykite pakelti kojas 45 laipsnių kampu.
4 žingsnis
Žirklės. Pratimas atliekamas gulint, darykite kojų sutapimus, tarsi žirklėmis. Įsitikinkite, kad kelias nėra sulenktas, pirštas ištiestas.
5 žingsnis
Ir būtinai kasdien pumpuokite presą. Pradėkite nuo 10-20 kartų, palaipsniui didindami apkrovą iki šimto. Tai leis jūsų pilvui atrodyti tonizuotai ir gražiai, o riebalų perteklius amžinai paliks šią sritį.
