Prarasti pilvo riebalus - problema, su kuria susiduria beveik visos moterys. Net reguliarus preso pumpavimas ne visada padeda pašalinti poodinius riebalus iš pilvo, o išpumpuoti raumenys slepiasi už neestetiško riebalų sluoksnio. Bet ši problema nėra neišsprendžiama. Yra keletas pratimų, kuriuos galima reguliariai atlikti kartu su palaikomosiomis procedūromis, padedančiomis atsikratyti riebalų sluoksnio ant pilvo.
Nurodymai
1 žingsnis
Tai yra aerobikos pratimai. Pamoka turėtų būti pradėta pašildžius 20–30 minučių. Aerobikos stilius turėtų būti pasirinktas atsižvelgiant į figūros tipą. Taigi, turint „obuolio“figūrą pilnu pilvu ir plonomis galūnėmis, labiau tinka pratimai iš stepinės aerobikos ir pilvo šokių.
2 žingsnis
Jei turite smėlio laikrodžio figūrą, kurios kūno riebalai lygūs, rinkitės greitą ėjimą, bėgiojimą ar elipsės pratimus.
3 žingsnis
„Kriaušės“figūros savininkai turėtų apkrauti pilvo apačią ir rankas, todėl jiems tinka pratimai iš taibo ir kūno baleto.
4 žingsnis
Sušildę kūną aerobika, pradėkite daryti pratimus, kad sumažintumėte pilvo riebalus. Jie turėtų būti atliekami 20 kartų 3-4 būdais.
5 žingsnis
Tiesioginis sukimasis. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos, kojos remiasi į grindis, rankos už galvos. Pieškite pilvą ir pilvo raumenimis pakelkite viršutinę kūno dalį ant kelių. Nuleiskite į pradinę padėtį.
6 žingsnis
Atvirkštinis sukimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Kojas sulenktas kojas patraukite į skrandį. Grįžti į pradinę padėtį.
7 žingsnis
Kūnas pakrypsta į šonus. Stovi, nugara tiesi, rankos ištiestos į šalis. Kūną pakaitomis pakreipiame į kairę ir dešinę puses, įtempdami įstrižus pilvo raumenis.
8 žingsnis
Norint pasiekti teigiamą rezultatą, pratimus reikia atlikti maksimaliai įtempiant, kad 15-tą kartą kartojant pilvo raumenys būtų pavargę. Jei jūsų pilvo raumenys jau yra ištreniruoti, kad padidintumėte krūvį, pirmojo pratimo metu galite pasiimti hantelius, o antrajame - ant kojų. Trečią pratimą reikia atlikti be svorių, tačiau greitesniu tempu.
9 žingsnis
Norėdami pašalinti poodinius riebalus iš pilvo, turite užtikrinti gerą kraujotaką šioje srityje. Todėl po fizinio krūvio naudinga įtrinti pilvą masažine kumštine pirštine, pamirkyta pakaitomis karštame ir šaltame vandenyje. Tinka pilvo lieknėjimui ir vandens masažui (Charcot dušas), kuris taip pat aktyvina toksinų pašalinimą iš organizmo. Po treniruotės nereikės masažuoti pilvo anticeliulitiniu kremu.
