Lieknas juosmuo be riebių nuosėdų atrodo estetiškai ir patraukliai. Norint, kad svajonės pašalinti pilvą išsipildytų, reikia rimtai dirbti ne tik specialių fizinių pratimų srityje, bet ir mitybos bei gyvenimo būdo klausimais.
Būtinas
- - kilimas:
- - stiprintuvas po galva;
- - narystė sporto salėje;
- - dviratis;
- - presavimo volelis;
- - DVD diskas su mokymo programa;
- - Interneto ryšys.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei nuspręsite daryti pilvo skausmą namuose, sistemingai keiskite keletą pagrindinių pratimų. 1 pratimas: atsigulkite ant grindų, uždėdami kilimėlį ar putplasčio gumą, pritvirtinkite kojas, sklandžiai, be trūkčiojimų, pakelkite ir nuleiskite viršutinę kūno dalį. Geriau suglausti delnus į užpakalinę galvos spyną arba prispausti juos prie krūtinės. Priėjimų skaičius skiriasi priklausomai nuo jūsų tinkamumo ir svyruoja nuo trijų iki dešimties. Priemonėje pasikartojimų skaičius taip pat gali būti skirtingas - nuo 10 iki 50, priklausomai nuo jūsų savijautos.
2 žingsnis
Eikite į 2 pratimą: gulėdami ant nugaros ir laikydami rankas, pavyzdžiui, už spintelės kojų, pakelkite ir nuleiskite tiesias ar šiek tiek sulenktas kojas per kelius. Galite pakišti po galva mažą pagalvę arba susivynioti rankšluostį iš rankšluosčio. Šiame pratime svarbu judėjimo amplitudė - atlikite pratimą švariai, įsitikinkite, kad pilvo raumenys visą laiką dirba.
3 žingsnis
Paimkite pilvo ritinėlį ir atlikite su juo įvairius pratimus. Pasukite gimnastikos įrangą pirmyn ir atgal priešais jus pradinėje padėtyje ant kelių. Sėdėkite sulenkę kelius. Padėkite kojas ant ratų rankenų, ridenkite kojomis. Tuo pačiu metu sulenkite liemenį į priekį (palieskite krūtine kelius). Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šiuos pratimus 10–30 kartų, priklausomai nuo jūsų pasirengimo lygio.
4 žingsnis
Atlikę pagrindinius preso pumpavimo pratimus, pereikite prie papildomų. Tai gali būti įvairūs polinkiai, tiek tiesūs, tiek šoniniai, tiesių kojų pakėlimas iš linkusios padėties, atsispaudimai nuo grindų ir kt. Atlikdami šiuos pratimus, treniruosite įvairius pilvo raumenis.
5 žingsnis
Norėdami pasiekti sportinę spaudą - „kubelius“ant jos ir pan., Įsigykite abonementą į sporto salę ir užsiimkite jėgos pratimais ant specialių treniruoklių, su hanteliais, štanga. Jūsų treneris padės jums pasirinkti tinkamą kompleksą pagal jūsų fiziologines savybes.
6 žingsnis
Atlikite mankštą ar tempimą, šie metodai padeda sustiprinti raumenis ir atsikratyti riebių pratimų. Jie gali būti atliekami tiek sporto centre, tiek namuose, sekant programas iš interneto arba įrašant į DVD diską.
7 žingsnis
Pradėkite daryti pilvo pratimus, palaipsniui didindami krūvį, nesistenkite siekti rekordų per pirmąsias treniruočių dienas. Būkite pasirengę tam, kad pilvo raumenys, nepratę prie tokio streso, pakankamai skaudės, kol įsitrauksite į mokymo programą.
8 žingsnis
Taip pat atminkite, kad jūsų gyvenimo būdas neturi mažos reikšmės jūsų lieknumui. Vaikščiokite dažniau, važiuokite dviračiu, bėkite ir jūsų svoris pradės mažėti.
9 žingsnis
Kovodami su kūno riebalais pilvo srityje, atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Pašalinkite iš jo saldumynus, riebius ir krakmolingus maisto produktus, įtraukite daugiau daržovių ir vaisių. Gerkite daug vandens, nepamirškite apriboti druskos.
