Pradedantieji sportininkai dažnai domisi, kaip tinkamai išsiurbti presą, norint pašalinti riebalus iš pilvo. Norėdami tai padaryti, pakanka atlikti tam tikrą jėgos ir kardio pratimų rinkinį, taip pat tinkamai maitintis.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei norite tinkamai išsiurbti pilvo raumenis, kad pašalintumėte pilvo riebalus, užrašykite šį tikslą ant popieriaus lapo ir nuolat jį matykite, kasdien motyvuodami save. Skirkite pirmąsias 3–5 dienas bendro kūno ištvermės lygio didinimui ir paruošimui didesniems krūviams. Kiekvieną rytą pradėkite nuo pratimų, gerai ištiesdami kūną ir atlikdami kūno posūkius. Atlikite 10–20 pritūpimų ir atsispaudimų. Po to atlikite rytinį bėgimą. Dėl to pilvo raumenys greitai tonizuos.
2 žingsnis
Sudarykite maitinimo tvarkaraštį. Susitelkite į baltyminius maisto produktus, tokius kaip balta vištienos mėsa, neriebūs pieno produktai, ankštiniai augalai ir grūdai. Geriausia valgyti 5–6 kartus per dieną mažomis porcijomis, darant vienodą pertrauką tarp valgymų. Stenkitės išgerti bent vieną, o geriausia - du litrus vandens per dieną. Venkite kepto, krakmolingo ir saldaus maisto.
3 žingsnis
Tada pradėkite atlikti kasdienius pratimų rinkinius, kurie padės jums išsiurbti pilvo raumenis, kad pašalintumėte pilvo riebalus. Atšilimo pratimas yra toks: atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje ir rankas ant juosmens. Kūno lenkimus į kairę ir į dešinę, kol sustos, nesulenkite stuburo. Šis pratimas taip pat gerai veikia įstrižus pilvo raumenis.
4 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o rankos sulenktos už galvos. Pakelkite kūną, tuo pačiu sukdami ir bandydami pakaitomis paliesti kairįjį alkūnę prie dešiniojo kelio, o dešiniąją alkūnę - prie kairio kelio. Atlikite 20-30 pakartojimų 3 rinkiniuose. Šis pratimas „pumpuoja“viršutinius ir pasvirusius pilvo raumenis.
5 žingsnis
Gulėdami ant nugaros ir laikydami kūną bei rankas ant grindų, pakelkite kojas 45–90 laipsnių kampu ir lėtai nuleiskite jas į pradinę padėtį. Atlikite tuos pačius 20-30 pakartojimų 3 rinkiniuose. Atsisėskite ant suoliuko (sofa, kėdė), griebkite už krašto rankomis. Šiek tiek traukite kūną atgal ir pradėkite kelti kojas į viršų, lenkdami jas per kelius. Palieskite juos prie pilvo. Atlikite mažiausiai 40-50 pakartojimų 3 rinkiniuose. Šie pratimai veikia apatinę abs.
6 žingsnis
Atlikti šį pratimų rinkinį visiškai pakanka, kad numestumėte svorio ir susikurtumėte abs. Sunkumų gali kilti galbūt tik esant pilvui, kuris yra stipriai ištinęs riebalais. Tokiu atveju jums gali prireikti dar 1-2 mėnesių papildomų mokymų. Stenkitės didinti krūvį kas 1-2 dienas, didindami pakartojimų ir priartėjimų skaičių. Kiekvieno pratimo pabaigoje turėtumėte pajusti deginimo pojūtį pilvo raumenyse, o tai rodo teisingą atlikimo techniką.
