Net ir lieknoms mergaitėms pažastys gali apaugti nepatraukliais riebaliukais. Kartais labai sunku šiai zonai suteikti tinkamą išvaizdą. Norėdami neuždrausti sau malonumo vasarą dėvėti atvirus viršus ir seksualius marškinėlius, pradėkite atlikti keletą paprastų pratimų jau dabar.
Mitybos specialistai ir kūno rengybos treneriai įsitikinę, kad raukšlės, kurios įrėmina pažastis, nėra antsvoris, o tiesiog nepakankamai išvystyti krūtinės ir bicepso raumenys. Panaši problema kyla žmonėms, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia prie kompiuterio ir nestebi savo laikysenos. Dėl to sutrinka audinių kraujotaka ir po rankomis susidaro negražūs ritinėliai. Todėl tik specialūs pratimai, o ne dietos, padės pašalinti riebalus iš pažastų.
Kaip kiekvieną dieną spręsti problemą
Kad pažastys būtų tvarkingos, kiekvieną dieną turite atlikti keletą paprastų pratimų. Pavyzdžiui, ilgai sėdėdami prie savo stalo, skirkite laiko sušilti. Atsistokite, pasitempkite, pasukite pečius ir rankas. Jei erdvė leidžia, atlikite kelis atsispaudimus, bent jau nuo kėdės ar sofos. Be to, darbo dieną stebėkite savo laikyseną, stenkitės mažiau atsiremti į kėdės atlošą ir daugiau naudoti nugaros raumenų korsetą.
Idealiausia būtų užsirašyti į plaukimą ar formavimąsi, kurį galėsite aplankyti po darbo. Jei tai neįmanoma, elementarių pratimų, kuriuos lengva atlikti namuose, rinkinys padės pašalinti riebalus iš pažastų.
Efektyviausi pratimai
Pirmasis pratimas atliekamas su mažu kamuoliuku ar pagalvėle. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, laikykite kamuolį ištiesę rankas į priekį. Ritmingai minutę delnais spauskite elastingą paviršių, jausdami, kaip sugriežtėja dvigalviai ir krūtinės raumenys. Tada pakartokite veiksmus pakėlę rankas virš galvos, tada alkūnes sulenkdami priešais krūtinę.
Rankšluosčio tempimas laikomas vienodai efektyviu. Paimkite elastinio audinio gabalėlį abiem rankomis 0,5 m atstumu ir lėtai ištempkite jį į šalis. Pasirūpinkite, kad pečiai liktų nejudantys. Galutiniame taške 1 minutę pritvirtinkite įtemptas rankas, tada 10 sekundžių atsipalaiduokite. Tada atlikite pratimą tiesiomis rankomis, pakeltomis virš galvos. Pakartokite bent 5 kartus.
Šis pratimas yra paimtas iš jogos. „Delfinų poza“- kaip ji vadinama - puikiai sustiprina ne tik pažastis, bet ir bicepsus, įstrižus raumenis ir korsetą. Atsistokite lentų padėtyje lygiagrečiai grindims - atsiremkite į alkūnes, išskirstykite pečių plotį, susikabinkite rankas į spyną, kojas kartu, remkitės kojomis ant pirštų. Iškvėpdami lėtai pakelkite dubenį, visiškai ištiesdami kelius. Laikykite viršuje vieną įkvėpimą ir iškvėpimą, tada nuleiskite save atgal į lentos padėtį. Visada laikykite kulnus tame pačiame lygyje. Norėdami tai padaryti, geriau paremkite kojas prie sienos ar sofos.
Pradėję spręsti pažastų klostes suprasite, kad rezultatai matomi jau nuo pirmų klasių. Pagrindinis dalykas yra ne mesti treniruotes ir stebėti savo laikyseną.
