Daugelis merginų svajoja apie liekną ir gražų kūną. Riebalų perteklių galite pašalinti naudodami specialų pratimų rinkinį. Be to, nepamirškite apie teisingą sveiką mitybą. Per trumpą laiką galima išspręsti tik išsamų požiūrį į problemą.
Nurodymai
1 žingsnis
Kardio yra efektyviausias pratimas. Tokia treniruotė padės išlaikyti kuo mažesnį kūno riebalų kiekį. Be svorio metimo, kardio treniruotės teigiamai paveiks beveik visą kūną. Šie pratimai padidina efektyvumą ir ištvermę, padeda kovoti su stresu ir depresija, sustiprina kaulinį audinį, sumažina aterosklerozės riziką ir padidina plaučių talpą.
2 žingsnis
Pirmojo pratimo metu atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje. Pakelkite rankas aukštyn, nesulenkdami alkūnių. Švelniai pritūpkite ir šokinėkite į lentą ant delno. Atsistokite ant grindų, nesulenkdami stuburo. Be to, šuolio pagalba grįžkite į pradinę padėtį. 2 pratimus pakartokite 8–10 kartų.
3 žingsnis
Šokinėjančios kojos leis maksimaliai išnaudoti šlaunies raumenis. Atsistokite tiesiai kartu kojomis. Padėkite rankas lygiagrečiai kūnui. Pasilenk dešine koja taip, kad tarp šlaunies ir blauzdos susidarytų stačias kampas. Tada pakeiskite kojų padėtį šuoliu, sukeiskite jas. Pratimą reikia daryti 2-3 minutes. Jei norite padidinti apkrovą, galite į savo rankas paimti mažus 1,5-2 kg svorio hantelius.
4 žingsnis
Ne mažiau efektyvus svorio metimo pratimas yra „šuolis iš pritūpimo“. Padėkite kojas pečių plotyje. Sulenkite rankas su hanteliais alkūnėse krūtinės lygyje. Atsisėskite ir staigiai šokinėkite aukštyn, pakeldami hantelius ant galvos. Nusileidžiant, rankos vėl turi būti nuleistos iki krūtinės lygio. Darykite pratimą 1-2 minutes.
5 žingsnis
Patekite į lentos pradinę padėtį. Padėkite tiesias kojas ant pirštų pečių plotyje. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas dilbiams. Atkreipkite dėmesį: pradinėje padėtyje alkūnės turėtų būti griežtai po peties sąnariais. Palaipsniui judinkite kūną atgal, venkite lenkimo apatinėje nugaros dalyje. Atstumkite dilbius. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 10-15 kartų 2 rinkiniais.
6 žingsnis
Atminkite, kad širdies ir kraujagyslių mankšta apima ir bėgimą, šokinėjimą virve, mankštą ant stacionaraus dviračio ar bėgimo takelio ir plaukimą. Jei įmanoma, derinkite fizinius pratimus su turimais kardio krūvio tipais. Pavyzdžiui, darbe ar namuose eikite laiptais aukštyn nenaudodami lifto. Neignoruok ėjimo. Eik į baseiną. Tik integruotas požiūris leis jums pasiekti maksimalių rezultatų.
