Norint tinkamai maitintis ir kūno naudai, reikia žinoti, kad kiekvienas žmogus yra individualus, todėl visi organizmai yra skirtingi ir jiems reikia skirtingo kalorijų kiekio. Nustatyti jums reikalingą kalorijų kiekį yra gana paprasta. Jei nuspręsite apskaičiuoti patiekalų, kuriuos valgėte per dieną, energinę vertę, pirmą kartą tai užtruks šiek tiek laiko, tada tai padaryti bus daug lengviau. Norėdami apskaičiuoti patiekalo kalorijų kiekį, turite turėti lentelę, kurioje nurodytos visų produktų kalorijos. Šios lentelės dažniausiai randamos kulinarinėse knygose, taip pat jas galima rasti internete. Štai keletas patarimų, kaip apskaičiuoti kalorijas:
Nurodymai
1 žingsnis
Surinkite etiketes iš maisto, kurį valgėte per dieną.
Patikrinkite, ar ant pakuotės nėra užrašo, nurodančio kalorijas 100 gramų produkto. Nustatykite produkto kategoriją, nes, pavyzdžiui, nėra 100 gramų kiaušinių, todėl turėtumėte atkreipti dėmesį į antrąjį simbolį kiekvieno kiaušinio ženklinimą, jis nurodo šio produkto kategoriją.
2 žingsnis
Nuspręskite patiekalo sudedamąsias dalis.
Pasverkite kiekvieną maistą atskirai, nes visos kalorijų lentelės yra pagrįstos 100 gramų konkretaus maisto. Pridėkite tikslų, ne akis, reikiamų maisto produktų, kurie aiškiai nurodyti recepte, pvz., Kruopas, daržoves, mėsą ir kt., Kiekį.
3 žingsnis
Apibendrinkite viso patiekalo kalorijų kiekį ir paskaičiuokite vienos porcijos kalorijų kiekį. Atkreipkite dėmesį į kalorijų, kurias suvalgėte su šiuo valgiu, skaičių ir darykite tą patį su vėlesniais dienos valgiais.
4 žingsnis
Apibendrinkite per dieną suvartotų kalorijų skaičių. Nusprendę dienos metu suvalgyto maisto energinę vertę, palyginkite visus šiuos duomenis su reikiamos dienos kalorijų kiekio lentele, atsižvelgdami į visas savybes savo darbo ir gyvenimo būdo … Gali tekti pakoreguoti mitybą.
