Prieš pradėdami idealiai formuoti kūną, turite nuspręsti klausimą - koks svoris bus norma. Normaliam kūno svoriui nustatyti yra kelios sąlyginės formulės.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami nustatyti savo idealų svorį, naudokite „Broca“formulę. Jei aukštis yra mažesnis nei 155 cm, atimkite 95 iš jo vertės, jei aukštis svyruoja tarp 150 cm ir 165 cm - atimkite 100, kai aukštis yra 165 - 175 cm, turite atimti 105, o jei esate didesnis nei 175 cm, atimkite 110.
2 žingsnis
Nustatykite savo kūno masės indeksą (KMI) arba Quetelet indeksą. Norėdami tai padaryti, svorį kilogramais padalykite iš kvadrato aukščio metrais. Pavyzdžiui, 1, 8 m aukštis ir 85 kg svoris. Kvadratuokite aukštį metrais 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, padalykite 85/3, 24 = 26, 2. Paprastai KMI ima vertę nuo 19, 5 iki 24, 9. Parametras žemiau 19, 5 rodo per didelis lieknumas. Antsvoris - KMI nuo 25 iki 27,9 Didesnis nei 28 rodmuo rodo nutukimą.
3 žingsnis
Sužinokite savo idealias svorio ribas. Norėdami tai padaryti, padauginkite aukštį kvadratu iš 19, 5 ir 24, 9. Pavyzdžiui, kai aukštis yra 1,8 m, apatinė riba yra 63 kg, viršutinė - apie 80 kg. Sužinokite savo kūno tipą pagal riešo apimtį. Esant asteniniam (plonakaulio) tipo riešo apimtis yra mažesnė nei 16 cm, normosteninė (normosteninė) - riešo apimtis nuo 16,5 cm iki 18 cm, hipersteninio (didelio kaulo) tipo - daugiau kaip 18 cm., idealus svoris artimas apatinei ribai, plačiakauliams - iki viršaus.
4 žingsnis
Išmatuokite juosmenį ir klubus. Moteriai liemuo neturi viršyti 80 cm, vyrams - 94 cm.. Apskaičiuokite liemens apimties ir klubo apimties santykį. Moterims šis santykis paprastai turėtų būti ne didesnis kaip 0,85, vyrams iki 1.
5 žingsnis
Apskaičiuokite idealų svorį naudodami „Breitman“indeksą. Padauginkite aukštį centimetrais iš koeficiento 0,7 ir iš rezultato atimkite 50.
6 žingsnis
Išmatuokite krūtinės apimtį. Naudokite Borngardo formulę - padauginkite aukštį centimetrais iš krūtinės apimties centimetrais ir rezultatą padalykite iš 240.
7 žingsnis
Pagal Neglerio formulę nustatykite savo įprastą svorį. Kiekvienam 152,4 cm ūgiui reikia 45 kg svorio. Kiekvieniems 2,45 cm virš 152,4 cm reikia dar 0,9 kg. Tai yra, atimkite 152,4 cm nuo savo ūgio centimetrais. Padalinkite rezultatą iš 2,45 ir padauginkite iš 0,9. Prie šio skaičiaus pridėkite 45 cm. Tada pridėkite dar 10% rezultato prie šio svorio.
