Šiuolaikiniame mieste sunku rasti žmogų, visiškai patenkintą savo išvaizda ir figūra - šimtai ir tūkstančiai žmonių badauja, mankštinasi ant treniruoklių, sėdi prie alinančių dietų, bando numesti papildomus kilogramus. Tačiau kartais pastangos yra bergždžios. Galų gale, kad ir kaip stengtumėtės numesti svorio, svoris nemažėja. Priežastis gali būti labai paprasta - šis svoris jums nėra nereikalingas.
Paruošti skaitikliai, matuojantys perteklinio kūno svorio buvimą ar nebuvimą, ne visada rodo patikimus duomenis. Jie neatsižvelgia į jūsų unikalius asmeninius parametrus. Todėl, jei norite nustatyti, ar turite antsvorio, ir jį išmatuoti, geriausia naudoti patikimus metodus.
Nurodymai
1 žingsnis
Šiuolaikiniai ekspertai tarp daugybės kūno svorio matavimo būdų išskiria tarpšonkaulinio kampo matavimo metodą, kuris parodo jūsų kūno tipą. Padėkite delnus po apatiniais šonkauliais taip, kad jie suformuotų trikampį, ir nustatykite kampo, prie kurio jie jungiasi, aštrumą. Jei šis kampas yra aštrus, turite asteninį kūno sudėjimą. Jei kampas tinkamas, turite atletišką kūno tipą. Žmonės, turintys tylų tarpšonkaulinį kampą, yra pikniko tipo.
Psichoterapeutas Igoris Litvinovas sukūrė specialią lentelę, pagal kurią galite nustatyti optimaliausią kiekvieno krūtinės tipo svorį. Lentelėje raskite parametrus ir palyginkite turimą svorį su nurodytu lentelėje.
2 žingsnis
Kūno masės indeksas yra populiarus būdas nustatyti antsvorį, ir jo formulę žino beveik visi.
Užrašykite savo svorį kilogramais, o ūgį - metrais. Padalinkite svorį iš aukščio kvadrato, ir gausite universalų rodiklį, rodantį kūno svorio normą ar nukrypimą nuo normos. Tuo pačiu metu skirtingi ekspertai nesutaria, kuris skaičius laikomas norma. Vieni tai vadina 24, 9, kiti sako, kad normalus KMI svyruoja nuo 20 iki 23. Skaičiai nuo 24 iki 29 yra antsvorio signalai, o 30 ir daugiau indeksas rodo rimtą antsvorį.
3 žingsnis
Pirmosiomis širdies transplantacijomis garsėjančio amerikiečių širdies chirurgo Michaelo E. DeBakey lentelė yra pagrįsta kūno svorio atitikimo žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai principu. Peržiūrėkite lentelę ir apskaičiuokite, kokį svorį DeBakey laiko optimaliu jūsų ūgiui ir kūno sudėčiai. Jei svoris viršija šį skaičių, jūsų širdžiai gresia papildomas pavojus.
4 žingsnis
Ne paslaptis, kad kiekvienam žmogui būdingas unikalus metabolizmo tipas, nuo kurio priklauso ir jo svorio normos parametrai. Visų pirma, jei jūsų medžiagų apykaita lėta, kūno svorio apskaičiavimas Barbaros Edelstein metodu jums tinka.
Skaičiavimas atliekamas dviem etapais. Pirmame etape apskaičiuokite svorį, kurį galėtumėte turėti medžiagų apykaitos greičiu. Skaičiavimo formulė: iki 45 kg pridėkite po 1 kg kiekvienam savo ūgio centimetrui, viršijančiam 150 cm, ir pridėkite 0,5 kg kiekvieniems gyvenimo metams, vyresniems nei 25 metų. Šis parametras neturėtų viršyti 7 kg.
Antrajame etape gauti duomenys taisomi.
• pridėti nuo 4,5 iki 7 kg;
• tada pridėkite nuo 4 iki 7 kg (jei jūsų kūno svoris yra 90 kg);
• pridėkite dar kelis kg (jei kūno svoris viršija 100 kg).
Dėl to priaugsite svorio, kurio galite siekti nepakenkdami savo sveikatai.
