Jei pažvelgę į save veidrodyje nusprendžiate, kad laikas pašalinti riebalus iš pilvo, nenusiminkite: jūs ne vienišas. Antsvorio problema kelia nerimą daugeliui moterų, ir yra daugybė būdų, kaip ją išspręsti.
Nurodymai
1 žingsnis
Nustatykite, ar jums tikrai reikia mesti svorį. Išmatuokite liemenį ploniausioje vietoje, o klubus - plačiausioje vietoje. Padalinkite pirmąjį skaitmenį iš antrojo, gausite koeficientą. Jei jis yra didesnis nei 0, 8, turėtumėte numesti svorio, jei mažiau - ne. (Vyrams koeficientas yra 0,95.)
2 žingsnis
Tik tuo atveju apsilankykite pas gydytoją. Kartais pilvo riebalų sankaupos yra daugelio ligų (diabeto, hipertenzijos, tam tikrų vėžio rūšių, širdies ligų) rodikliai.
3 žingsnis
Užsiregistruokite į gerą fitneso klubą. Geriau, jei pasirinkdami pradėsite nuo žmonių, kuriais pasitikite, požiūrio, o ne nuo oficialių klubų tinklalapių. Be to, reikia susirasti gerą trenerį. Mokysitės pagal jo sudarytą individualią programą. Negalite nukrypti nuo nurodytos sekos nė vieno žingsnio. Priešingu atveju rezultatas arba nebus visai, arba bus mažas.
4 žingsnis
Atsisakykite žalingų įpročių arba jų sumažinkite iki minimumo. Alkoholio vartojimas, rūkymas ir nejudrus gyvenimo būdas neigiamai veikia jūsų figūrą. Yra nuomonė, kad nikotinas ir alkoholis, priešingai, padeda numesti svorį. Kai kuriems žmonėms (ne visiems) tai tiesa. Tačiau net jei priklausote „pasisekusiųjų“kategorijai, prisiminkite statistiką: tarp retų rūkalių mirtingumas yra 9 kartus didesnis nei tarp nerūkančiųjų.
5 žingsnis
Stebėkite savo mitybą. Jei norite ilgalaikių rezultatų, turėtumėte pakeisti maisto prioritetus. Venkite kepto maisto, greito maisto (vietoj paruoštų kotletų geriau pirkti mėsą ir kotletus gaminti patys) ir įvairių gazuotų gėrimų.
6 žingsnis
Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį. Norint numesti svorio, kasdien reikia gauti mažiau kalorijų, nei naudojate treniruotėse.
7 žingsnis
Taip pat nerekomenduojama valgyti prie televizoriaus, nes galite apsiprasti, nustoti kontroliuoti maisto vartojimo procesą ir valgyti daugiau nei jums reikia.
