Lieknos merginos ilgą laiką nebemadingos. Suapvalintos moteriškos formos tapo grožio etalonu. Pasak vyrų, gražūs sėdmenys yra patraukliausia moters kūno dalis. Tačiau norint sutvarkyti šiuos svarbius raumenis, reikia sunkiai dirbti.
Nurodymai
1 žingsnis
Užsiregistruokite į fitneso klubą. Namų pratimais beveik neįmanoma išpumpuoti didžiausio kūno raumens. Norint suformuoti gražų sėdmenį, jums reikia rimtų krūvių, svarelių, treniruoklių. Todėl, be aerobinių pratimų, jūsų sporto treniruočių grafike turi būti sporto salė - bent 2 kartus per savaitę.
2 žingsnis
Būtinai pasakykite instruktoriui, ko jūs atėjote. Paprastai pradedantiesiems suteikiama paprasta bendra stiprinimo programa. Bet jei jums reikia kruopščiai susidoroti su sėdmenų raumenimis, paprašykite trenerio, kad jis parengtų jūsų treniruočių programą. Geriausia, jei mokaisi porą individualių pamokų.
3 žingsnis
Treniruokis grupinėse sesijose. Tokie pratimai kaip formavimas ant grindų, tai-bo, pilatesas, vandens aerobika, mankštos ant fitballo kamuolių turi teigiamą poveikį sėdmenų formai. Nors treniruokliuose gausite 80% sėdmenų elastingumo ir grožio, grupiniai pratimai padės išlaikyti ir įtvirtinti jau esamą rezultatą bei suteiks įvairovės.
4 žingsnis
Valgyk teisingai! Varškės augimui. Valgykite šiuos maisto produktus visą dieną ir po treniruotės. Kai kurie vartoja specialius baltymų kokteilius.
5 žingsnis
Kartkartėmis naudokite salono procedūras. Anticeliulitiniai dumblių įvyniojimai padės pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją, pagerins limfos nutekėjimą ir pašalins vandens perteklių iš organizmo.
6 žingsnis
Kartą per mėnesį išmatuokite centimetru. Tikėk sėkme! Atminkite, kad daug padės integruotas požiūris ir teigiamas požiūris: rezultatus pamatysite po mėnesio intensyvių treniruočių. Būk graži ir sveika!
