Sėdmenų raumenys laikomi vienu galingiausių ir didžiausių žmogaus kūno raumenų. Pagal savo struktūrą jie atstovauja trims suporuotoms sritims: mažoms, vidutinėms ir didelėms. Štai kodėl, renkantis pratimų rinkinį, būtina atsižvelgti į tai, kad visi sėdmens raumenys yra tolygiai susiję.
Naudinga informacija
Galingiausias žmogaus kūno raumuo yra sėdmenų raumuo. Jis yra suplotos ir rombinės formos. Užpakaliuko raumuo prasideda nuo dubens kaulo, tvirtinasi prie šlaunikaulio.
Gluteus medius yra apibrėžtas klubo paviršiuje. Tada jis eina žemyn, palaipsniui virsta stora sausgysle.
Gluteus maximus raumuo yra po viduriu ir savo struktūra yra panašus į jį.
Glute raumenų treniruotė
Užpakalinių raumenų treniravimas daugeliu atvejų nesukelia ypatingų sunkumų. Ir tai nėra atsitiktinumas. Verta paminėti, kad iš pradžių žmogus turi gerai išvystytus sėdmenų raumenis. Taip yra dėl to, kad judant joms tenka pagrindinis kūno krūvis.
Štangos pritūpimas yra efektyvus ir geras pratimas, skatinantis raumenų vystymąsi. Toks krūvis yra puiki sėdmenų raumenų treniruotė. Paprastai norint greitai išplėtoti šią sritį, pakanka įprastų pritūpimų.
Gilių pritūpimų atlikimo technika leis tiksliau susitelkti ties sėdmenų raumenų pumpavimu. Atsižvelgiant į individualias kūno savybes, ne visi gali atlikti aukštos kokybės gilų pritūpimą. Pratimą rekomenduojama pradėti nuo daugybės pakartojimų ir su mažu svoriu. Nepamirškite laikytis gilaus pritūpimo atlikimo technikos. Tik stebėdami šias sąlygas galite pasiekti teigiamą rezultatą. Kaip ir daugelis pagrindinių pratimų, pritūpimai leidžia efektyviai ir greitai auginti raumenų masę. Jei nuspręsite dirbti konkrečiau dėl sėdmenų formos, į savo pratimų rinkinį turite įtraukti papildomų pratimų.
Plaučiai laikomi vienu iš geriausių sėdmenų raumenų formavimo pratimų. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vykdymo technikai. Darbas su sėdmenų raumenimis turėtų būti pradėtas be papildomų svorių. Tik visiškai įsisavinę techniką, galite laikyti štangą ar hantelius kaip apkrovą.
Tiesą sakant, norint turėti suformuotus, pumpuojamus, galingus sėdmens raumenis, pakanka atlikti du paprastus pratimus - „lunges“ir „squats“. Jei nuspręsite padidinti apkrovą, įtraukite hantelius.
Kiekvienos treniruotės pabaigoje ekspertai rekomenduoja ištempti sėdmenų raumenis. Reikia atsiminti, kad, vadovaudamiesi šiuo patarimu, žengiate greitą žingsnį link norimos formos sėdmenims.
