Dažnai tie, kurie eina į sporto salę, sutelkia dėmesį į vieną raumenų grupę, kurią pumpuoja, pamiršdami, kad kūnas turi harmoningai vystytis. Neįmanoma iki galo paleisti raumenų augimo mechanizmo, sutelkiant dėmesį į vieną dalyką. Norėdami tolygiai išpumpuoti visus kūno raumenis, turite laikytis daugybės paprastų taisyklių.
Tai būtina
- - Parkeris
- - gabalėlis popieriaus
- - sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Organizuokite treniruotes. Išvardykite visas savo raumenų grupes, kurių reikia treniruotei. Objektyviai sekite jų raidą ir daugiau ar mažiau intensyvių treniruočių poreikį. Sukurkite treniruočių dienų ciklą, per kurį visos raumenų grupės būtų treniruojamos be išimčių. Atminkite, kad optimalus skirtumas tarp treniruočių yra viena diena.
2 žingsnis
Kiekvieną pratimą atlikite atsižvelgdami į tai, ką norite atlikti su tam tikra raumenų grupe. Nykščio taisyklė čia paprasta - jei atlieki daug pakartojimų su vidutiniu svoriu, tada degini riebalus ir padidini ištvermę, o jei vidutinį pakartojimų skaičių darai su dideliu svoriu, tada padidini jėgą.
3 žingsnis
Sportuokite be kitų raumenų ir nereikalingų judesių pagalbos. Reikia atsiminti, kad kiekvieną kartą atlikdami pratimą turite įtempti raumenų grupę, kuriai jis skirtas. Taigi, apkrova kris būtent tiems raumenims, kurių norite, o ne kitiems. Tai reikalinga tam, kad pilnai treniruotumėte kiekvieną raumenų grupę atskirai.
