Daugelis pradedančiųjų sportininkų nori auginti raumenis. Ypač noriu tai padaryti be neteisėtų narkotikų ir per trumpą laiką. Tačiau yra speciali programa, kuri leis bet kam pasiekti norimą rezultatą raumenų pumpavime.
Tai būtina
- - ekologiški produktai;
- - sportinė mityba.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasitarkite su savo gydytoju. Sužinokite, ar galite sunkiai apkrauti liemenį ir vidaus organus. Atminkite, kad greitas svorio padidėjimas kelia pavojų susižaloti ar perkrauti virškinimo sistemą. Pasirūpinkite tuo iš anksto. Pirmiausia turėtų būti sveikata, o tik tada - sportas. Jei nėra kontraindikacijų, pereikite prie kito žingsnio.
2 žingsnis
Sukurkite naują tvarkaraštį ir dienos režimą. Pamirškite išeiti naktį ar miegoti prieš pietus. Ateinančius šešis mėnesius ar metus paaukokite savo gyvenimą norui įgyti masės salėje. Griežtesnis miego, darbo ir poilsio grafikas. Neatsitrauk nuo jo nė minutės. Miegokite mažiausiai 8 valandas, dirbkite ir ilsėkitės maždaug tiek pat.
3 žingsnis
Venkite didelių apkrovų dienos metu. Neįmanoma sukurti raumenų be steroidų, jei esate priblokštas psichiškai ar fiziškai. Nepamirškite, kad turite atsigauti po treniruočių ir dienos metu. Pereikite prie lengvesnio darbo arba laikykitės paprastesnio požiūrio į studijų klausimus. Be to nebus įmanoma pasiekti rezultatų.
4 žingsnis
Eikite į sporto salę 3 kartus per savaitę. Optimaliausias variantas yra sportuoti su svoriais tris kartus per 7 dienas. Siurbti tik ant skersinio ir nelygių strypų neveiks. Tam tikslui tinka tik štanga ir hanteliai! Vieną treniruotę atlikite tik nugarą, kojas ir krūtinę, atlikdami ne daugiau kaip 3-4 pratimus. Tai turėtų trukti ne ilgiau kaip 60 minučių.
5 žingsnis
Valgyk kuo dažniau. Natūralaus maisto atsargų kaupkite visai dienai ir vartokite dideliais kiekiais 5-6 kartus. Valgykite kas 3-3,5 valandos. Per šį laiką maistas turi laiko virškinti ir tiekti raumenis maistinėmis medžiagomis. Tai sukurs anabolinį poveikį, kuris paskatins raumenis augti.
6 žingsnis
Į savo racioną įtraukite kokybišką sportinę mitybą. Sporto salėje neįmanoma greitai priaugti kilogramų, nevartojant baltymų ir augintojų. To nedarysite su įprastu maistu, nes jiems trūksta visko, ko reikia kūnui augti. Įsigykite baltymų ir stiprintuvų iš vieno populiariausių Vakarų gamintojų ir vartokite juos visą dieną, prieš treniruotę ir po jos, maišydami su pienu. Rezultatas netruks laukti, o be chemijos priaugsite raumenų masę!
