Kitas A. P. Čechovas rašė, kad „žmoguje viskas turėtų būti gerai …“. Ši išraiška neprarado aktualumo, o noras padaryti save ir savo kūną tobulą daugeliui yra labai svarbus gyvenimo tikslas. Kad treniruotės salėje būtų veiksmingos, o išleista sveikata netampa sportinių pasiekimų kaina, neturėtumėte kreiptis į baltymus, steroidus ir kitas „chemines medžiagas“.
Nurodymai
1 žingsnis
Atminkite, kad sportinė veikla būtų kuo naudingesnė, turite teisingai parengti ne tik individualų pratimų sąrašą (rinkinį), bet ir peržiūrėti visą savo gyvenimo būdą. Svarbu suprasti, kokie procesai vyksta jūsų kūne, kokį poveikį jam daro fizinė veikla.
2 žingsnis
Valgykite teisingai, prisimindami, kad subalansuota mityba apima ne tik gyvybiškai svarbius komponentus, būtent baltymus, riebalus, angliavandenius, vitaminų ir mikroelementų kompleksą, bet ir atitinka jų teisingą santykį. Turėkite omenyje, kad raumenų audiniui auginti nepakanka vien fizinių pratimų. Mankšta tik stimuliuoja raumenų augimą, skatina raumenų skaidulų kraujotaką ir padidina audinių aeraciją (deguonies prisotinimą). Statybinės medžiagos yra baltymai (baltymai) ir amino rūgštys (statybinės medžiagos, iš kurių šie baltymai sintetinami žmogaus organizme), gaunami iš maisto. Angliavandeniai yra energijos šaltinis, vitaminai užtikrina teisingą visų rūšių medžiagų apykaitą. Paprasčiau tariant, į savo dienos racioną įtraukite daug baltymų turinčią mėsą ir žuvį. Nepamirškite apie pieno produktus, kuriuose yra būtinų amino rūgščių ir kalcio rinkinys. Per dieną suvalgykite apie 500–600 gramų daržovių ir vaisių.
3 žingsnis
Normalizuokite savo miego ir poilsio rutiną. Poilsis bent 2 valandas dienos metu ir 8 valandos naktį. Ryte turėtumėte norėti dalyvauti kitoje treniruotėje, nes jūsų teigiamas emocinis požiūris taip pat yra labai svarbus norint pasiekti tikslą.
4 žingsnis
Treniruočių metu naudokite įvairiausias naujausias raumenų formavimo sistemas. Pasitarkite su savo treneriu, jis tikriausiai žino visus pažangiausius kultūrizmo pasiekimus. Atkreipkite dėmesį, kad raktas į sėkmę šiuo klausimu yra sistemingas ir reguliarus. Retkarčiais atliekamos treniruotės neduos norimų rezultatų.
5 žingsnis
Nesinaudokite cheminiais augimo stimuliatoriais, kad ir kaip sunkiai reklama ir jūsų „kolegos“būtų sporto salėje. Daugelis vaistų turi daug šalutinių poveikių, įskaitant žalingą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai bei vyrų potenciją.
