Jei planuojate treniruoti viso kūno raumenis, nepamirškite atkreipti dėmesio, be fizinio aktyvumo ir mitybos. Jis turėtų būti subalansuotas ir turintis daug baltymų. Bet reikėtų ne tik sudaryti dietą, bet ir pamokų tvarkaraštį.
Nurodymai
1 žingsnis
Kai tik pasirinksite sau patogias dienas, pradėkite treniruotis. Kalbant apie pačius pratimus, viso kūno raumenims, mes galime rekomenduoti vadinamuosius bendruosius pratimus, kuriuos galima atlikti tiek sporto salėje, tiek namuose.
2 žingsnis
Norėdami sutelkti nugaros ir pečių raumenis, galite pakelti horizontalią juostą. Pirmiausia, plačiai suimkite ir patraukite save iki juostos lygio, kad smakras būtų virš jo. Reikia lėtai leistis žemyn, kitaip galite tempti raumenis ar raiščius. Beje, nevisiškai ištiesinkite rankas ir nedarykite pertraukos, o tuoj pat pakilkite. Tie, kurie nori nedelsdami pradėti nuo svorių, neturėtų to daryti. Be to, reikia pažymėti, kad svoris turėtų būti didinamas palaipsniui, neapkraunant savo kūno nepakeliamo fizinio krūvio.
3 žingsnis
Krūtinės raumenis galite pripumpuoti atsilenkimais. Pirmosiose porose pagal vieną požiūrį atlikite ne daugiau kaip šešis – aštuonis pakartojimus, tačiau laikui bėgant galite juos padidinti iki penkiolikos ar dvidešimties. Nepamirškite atlikti daugiau atsispaudimų ir mažiau rinkinių, kad būtų efektyviau. Taigi, viename rinkinyje pabandykite išdėstyti kuo didesnę jėgą.
4 žingsnis
Pritūpimai yra geriausias pasirinkimas treniruojant kojų raumenis. Pradėkite nuo 10 ar 15 pakartojimų per dieną. Tačiau nepamirškite, kad optimaliais ir duodančiais rezultatais laikomas pritūpimų skaičius, ne mažesnis kaip 100. Atlikdami pratimą, turėtumėte vadovautis keletu paprastų nurodymų: laikykite nugarą tiesią, nepakelkite kojų nuo grindų, ir laikykite klubus lygiagrečiai grindims. Tik taip galite išlavinti kuo daugiau kojų raumenų.
5 žingsnis
Linguokite rankų raumenis: atsisėskite, laikykite kūną tiesiai, nesulenkite nugaros. Paimkite hantelius į rankas ir pradėkite juos kelti, lenkdami alkūnes iki galo. Dabar nuleiskite hantelius, ištiesinkite rankas. Pratimą reikia pakartoti 8–10 kartų.
