Nugara yra viena iš svarbiausių žmogaus kūno raumenų grupių. Nugaros raumenys yra atsakingi ne tik už fizinį vystymąsi, bet ir sukuria normalų kraujo tekėjimą induose, sukurdami atraminį stuburo rėmą. Be to, plati, išpūsta nugara yra pagrindinis sportininko rodiklis, pagal šį rodiklį, kaip juokauja sportininkai, galima atskirti vasarą salėje siūbuojantį tą, kuriam sporto salė yra gyvenimo prasmė.
Tai būtina
Sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Atlikite viršutinius traukimus. Geriausia iš pradžių naudoti treniruoklį - lengviau reguliuoti naudojamą svorį. Prisėskite prie treniruoklio, prieš tai sukalibravę atramos aukštį ir savo darbinį svorį. Suimkite rankenas ir atlikite viršutinius traukimus, stipriai nuleisdami treniruoklio rankenas iki raktikaulio lygio. Atlikite nuo penkių iki šešių pakartojimų nuo dešimties iki penkiolikos pakartojimų. Po to atlikite tiek pat pakartojimų ir priartėjimų, atlikdami viršutinius traukimus už galvos, nuleisdami rankas iki kaklo pagrindo.
2 žingsnis
Atlikite apatines jungtis. Apatiniai strypai skirti šoniniams nugaros raumenims lavinti - jie daro vadinamuosius „sparnus“, kurie yra atsakingi už sportininko nugaros plotį. Atsisėskite ant apatinės traukimo mašinos. Sureguliuokite kojos atramos svorį ir ilgį. Suimkite rankenas, šiek tiek lenkdamiesi į priekį kūne. Patraukite rankenas link savęs, kol nugara bus ištiesinta, o rankomis tempkite svorį, kol rankenos palies pilvo sritį. Įsitikinkite, kad nėra jokio apgaulės. Atlikite penkis – šešis dešimties – penkiolikos pakartojimų rinkinius.
3 žingsnis
Trapecijos raumenims lavinti naudokite štangą. Suimkite štangą į rankas siauru rankena, atsistokite tiesiai, akys žvelgia į viršų. Pakelkite juostą lanku, lygiagrečiu jūsų kūnui, kol kumšteliai palies raktikaulį. Pradiniame etape rekomenduojama naudoti vieną štangą be svorio. Jei juosta užimta, naudokite tokio paties svorio virdulį. Atlikite penkis – šešis dešimties – dvylikos pakartojimų rinkinius.
