Malonu jaustis grakščiai ir lanksčiai. Judesių plastiškumas suteikia žmogui žavesio ir žavesio. Viena iš kūno rengybos sričių, tempimas, padės ją lavinti.
Būtinas
Mat, fitneso klubo narystė
Nurodymai
1 žingsnis
Pabandykite pasitempti. Norėdami tai padaryti, užsiregistruokite į užsiėmimus, tačiau galite tai padaryti patys. Specialiai parinkti pratimai padeda išspręsti dvi pagrindines problemas: lėtai ir sklandžiai ištempti raumenis ir sustiprinti visą kūną. Raumenų tempimas lemia tai, kad jūsų kūnas praranda svorį, įgauna lankstumo ir plastiškumo. Gauni gražią laikyseną. Be to, ši veikla visiškai nėra traumuojanti ir nepablogina širdies veiklos, veikiau priešingai.
2 žingsnis
Tinkamai pasitempkite. Šių pratimų metu svarbu ne kiekybė, o kokybė. Būtinai sutelkite dėmesį į raumenų grupę, kurią tempiate. Kiekvieną kūno padėtį reikia palaikyti mažiausiai 30 sekundžių. Jei esate gerai treniruotas, laikykite pozą iki pusantros minutės. Niekada netempkite raumenų, kol neskauda ar nesuspausto mėšlungis. Laikykitės stabilios kūno padėties, kuri pašalins traumų galimybę. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpdami atlikite visus pratimus, išskyrus liemens lenkimus. Kai kūnas sulinksta, būtina iškvėpti. Kvėpuokite sklandžiai ir tolygiai.
3 žingsnis
Įsiminkite kelis paprastus pratimus. Atsistokite tiesiai, šiek tiek sulenkę kelius, kojas pečių plotyje. Pirmiausia pakelkite dešinę ranką į viršų ir patraukite ją 30–40 sekundžių. Tada leiskite rankai laisvai kristi žemyn ir atsipalaiduokite. Tą patį darykite kaire ranka. Pakartokite 6-8 kartus.
4 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir klubus. Išskleiskite rankas į šonus. Tokiu atveju kampas tarp rankos ir kūno turėtų būti 90 laipsnių. Lygiai ir lėtai nuleiskite kojas į dešinę, tada į kairę, nepakeldami kulnų nuo grindų. Kojų padėtį būtina išlaikyti 45-50 sekundžių. Pratimą atlikite 6–8 kartus.
5 žingsnis
Kryžiuokite kojas priešais save, sėdėdami ant grindų. Patraukite rankas į „spyną“. Laikykite padėtį 50-60 sekundžių. Darykite tai 5-6 kartus.
