Didelis guminis fitneso kamuolys arba fitballas gali paversti jūsų įprastą sporto treniruotę malonia ir lengva patirtimi. Tokie kamuoliai jau seniai naudojami kineziterapijoje, nes treniruotės su fitballu nekenkia sąnariams, jie yra visiškai saugūs ir tuo pačiu nepaprastai efektyvūs.
Nurodymai
1 žingsnis
Norint, kad treniruotės būtų naudingos ir malonios, svarbu pasirinkti tinkamą ūgio ir kūno formos kūno rengybos kamuolį. Sporto kamuoliukų būna įvairių dydžių - jų skersmuo svyruoja nuo 45 iki 85 cm. Priklausomai nuo dydžio, kamuolys gali atlaikyti skirtingas apkrovas - maži kamuoliai - 300 kg, o dideli - iki 1000 kg.
2 žingsnis
Renkantis fitballą, susitelkite į savo individualius parametrus. Atsisėskite ant gimnastikos kamuolio ir patikrinkite, ar jūsų klubai lygūs. Jei kamuolys yra jums tinkamo dydžio, jūsų klubai turi būti arba lygūs keliams, arba šiek tiek aukščiau kelių. Skirtumas neturėtų būti didelis, todėl per dideli rutuliai nėra tinkami mažam ūgiui.
3 žingsnis
Rutulio standumą rinkitės pagal savo norus - kuo kietesnis kamuolys, tuo didesnį pasipriešinimą patirsite treniruotės metu. Jei norite, kad treniruotės būtų lengvesnės, rinkitės minkštą kamuolį, kuris rekomenduojamas pradedantiesiems.
4 žingsnis
Jei jūsų ūgis mažesnis nei 150 cm, jums tinka 45 cm skersmens rutulys. 85 cm skersmens kamuoliai tinka labai aukštiems žmonėms, kurių aukštis siekia du metrus. Vidutiniam aukščiui tinka vidutinio skersmens kamuoliai.
5 žingsnis
Pripūsdami rutulį, nepripildykite jo per daug oro. Esant optimaliam infliacijos lygiui, rutulys tolygiai laikys jus, kai sėdėsite ant jo. Atsisėskite ant kamuolio ir patikrinkite, ar jums patogu - jei riedate, kamuolys buvo netinkamai tvarkomas. Jei priešingai, jums nepavyksta, tada kamuolys nėra pakankamai išpūstas.
6 žingsnis
Medžiagos, iš kurios pagamintas rutulys, kokybė taip pat yra labai svarbi tolesniam darbui su juo - atkreipkite dėmesį į tai, ar medžiaga yra kuo tvirtesnė ir elastingesnė. Jei rutulys pradurtas, esant tokiam elastingumo lygiui, jis labiau išsipūs, o ne sprogs, todėl jis bus saugesnis.
