Treniruočių salėje metodika priklauso nuo to, kokį tikslą sportininkas išsikelia sau. Yra treniruočių, kurių tikslas - masė, jėgos, taip pat yra riebalų deginimas. Norėdami priaugti svorio, turite laikytis kelių pagrindinių taisyklių.
Tai būtina
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma stebėkite savo treniruotes - rinkinių, pakartojimų ir svorių grafiką. Apskaičiuokite savo optimalų svorį dešimčiai pakartojimų ir keturiems rinkiniams. Toks pratimų kiekis yra optimalus masės priaugimui, svarbiausia pasirinkti tinkamą svorį, kad paskutinį pakartojimą pasiektumėte maksimalų.
2 žingsnis
Visų pirma, stebėkite savo treniruotes - rinkinių, pakartojimų ir svorių grafiką. Apskaičiuokite savo optimalų svorį dešimčiai pakartojimų ir keturiems rinkiniams. Šis pratimų kiekis yra optimalus masės priaugimui, svarbiausia pasirinkti tinkamą svorį, kad paskutinį pakartojimą pasiektumėte maksimalų.
3 žingsnis
Pagalvokite apie raumenų derinius, į kuriuos taikysitės. Pasirinkę raiščius, pavyzdžiui, krūtinės-tricepsą, patikrinkite savo ištvermę ir tokio raiščio efektyvumą, naudodami vienos treniruotės pavyzdį. Išbandykite įvairias parinktis, kol gausite rezultatą.
4 žingsnis
Nepamirškite valgyti teisingai. Vartokite kuo daugiau daug baltymų turinčio maisto. Naudokite sportinę mitybą - joje yra koncentruotas baltymų kiekis, reikalingas jūsų raumenims atstatyti ir augti.
