Yra trys svarbūs raumenų auginimo aspektai. Pirmasis aspektas yra mityba, kurioje turėtų būti daug baltyminio maisto. Antrasis - teisingas mokymas. Trečias aspektas - pakankamai išsimiegoti, nes raumenys auga tiksliai tuo metu, kai ilsitės, ir visai ne varginančių treniruočių metu. Jei neatkreipsite dėmesio bent į vieną iš šių trijų svarbių punktų, poveikis bus minimalus.
Tai būtina
- - baltyminis maistas;
- - pilnas miegas;
- - tinkama treniruotė.
Nurodymai
1 žingsnis
Pratimai yra būtini, tačiau yra labai daug įvairių pratimų, todėl svarbu pasirinkti sau tinkamą. Gana daug pratimų padeda lavinti raumenis, padeda reabilituotis po traumų, tačiau praktiškai nesukelia masės prieaugio. Labiausiai raumenų masę didina pagrindiniai pratimai. Pavyzdžiui, tai yra pritūpimai, stendo presavimas ir kiti.
2 žingsnis
Pasirinkite darbinį svorį ir pakartojimų skaičių. Manoma, kad optimaliausia atlikti nedaug būdų - ne daugiau kaip 10, tačiau darbinis svoris turėtų būti toks, kad šiuos 10 pakartojimų atliktumėte, iš tikrųjų „suteikdami viską, kas geriausia“. Principas yra paprastas: atliekamų pratimų skaičių reguliuoja svoris, tai yra, jei sustiprėsite, padidinkite darbinį svorį, o ne pakartojimų skaičių, kad ir toliau darytumėte tą patį.
3 žingsnis
Baltymų mityba yra raumenų augimo pagrindas. Kai kurie teigia, kad jei valgai gerai ir netgi kažkur suklysti pasirinkdamas treniruotę, tada vis tiek bus pažanga. Ir priešingai, jei nevalgysite pakankamai baltyminio maisto, raumenų masė neaugs.
4 žingsnis
Nesportuokite daugiau kaip 3 kartus per savaitę. Praleiskite daugiau laiko miegodami nei įprastai. Raumenys auga tik poilsio metu. Jei pervargote savo kūną ir neleidžiate jam ilsėtis, pažangos nebus.
5 žingsnis
Tolygiai treniruokite visą kūną. Net jei manote, kad reikia treniruoti raumenis, pavyzdžiui, viršutinę kūno dalį, vis tiek atkreipkite dėmesį į likusius dalykus. Labai svarbu atlikti pratimus kojoms ir nugarai, bent jau iki minimumo.
