Gražus, harmoningai išvystytas kūnas yra daugelio žmonių svajonė. Tai reikšmingiausia sportininkams. Tačiau žmogui, kurio gyvenimas nėra susijęs su sportu, ne mažiau svarbu išlaikyti gerą kūno fizinę formą. Bet ar galima paspartinti raumenų masės augimą fizinio krūvio metu, nenaudojant steroidų? Taip!
Nurodymai
1 žingsnis
Jei sumažinsite inerciją, padidinsite savo ūgį. Kiekvieną kartą, kai svoris yra pakeliamas ar stumiamas, stresas raumenims mažėja. Masės augimui būtina palaikyti raumenų įtampą per visą sviedinio trajektoriją. Išlaikykite 2 sekundžių tempą aukštyn ir 2 sekundes žemyn. Šis metodas stimuliuoja raumenis per visą pluošto ilgį ir suteikia daugiau laiko esant apkrovai. Pratimus atlikti gana sunku, tačiau jie yra daug efektyvesni.
2 žingsnis
Įkvėpkite, o tada iškvėpkite jėga. Dirbdami su dideliu svoriu, išlaikykite visas kūno sistemas sklandžiai. Tai leis jums sukurti ląstelių energijos šaltinį ir leis pakartoti pratimą. Iškvėpkite sunkiausios pratimo dalies metu. Pavyzdžiui, jei jūs darote pritūpimą, tada įkvėpkite nuleisdami, o iškvėpkite pakeldami. Šis priverstinis iškvėpimas padės sutelkti jėgą ir suteiks jėgų. Porą sekundžių sulaikykite kvėpavimą tik keisdami judėjimo kryptį.
3 žingsnis
Padidinę amino rūgščių apytaką, pagreitinsite raumenų masės augimą. Neleiskite pasninkavimo mechanizmui įsijungti, todėl intensyviai treniruodamiesi valgykite baltymus kas 3-4 valandas. Kūnas per 45 minutes iš maisto skaido baltymus į aminorūgštis. Statybinės plytos - aminorūgštys pradeda tekėti į raumenis. Gerkite nedideles porcijas baltymų kokteilio valgio metu arba prarykite aminorūgščių kapsules 15 minučių prieš valgį. Geriausias šiuo požiūriu yra kazeino ir išrūgų mišinys. Išrūgos suteikia greitą poveikį, o kazeinas - lėtą, o tai kelias valandas palaikys organizmo gerą azoto pusiausvyrą.
4 žingsnis
Jei išvengsite skausmo, prarandate ūgį. Kultūristai turi posakį: „Jokio skausmo, augimo nėra“. Pasirinkite apkrovą taip, kad paskutiniai pakartojimai būtų atliekami sunkiai ir skausmingai aktyviuose raumenyse (žinoma, saikingai).
5 žingsnis
Tempimasis augimui. Įtraukite tempimo pratimus į savo treniruočių tvarkaraštį. Jūs treniruosite raumenis, maksimaliai juos pakrausite. Tempimas sukelia naują skausmą, taigi ir papildomą augimą.
6 žingsnis
Palaikykite raumenų susitraukimą. Raumenų susitraukimas didėjant pasipriešinimui yra kultūrizmo esmė. Išbandykite statinio sutrumpinimo metodą. Tyrimai parodė, kad laikant svorį ir susitraukus raumeniui esant apkrovai iki visiško nesėkmės, padidėja jėga ir dydis. Pavyzdžiui, paimkite svorį, kurį galite laikyti dvidešimt sekundžių intensyviausiu judesio trajektorijos tašku. Palaipsniui didinkite statinį laiką, kol galėsite palaikyti 30 sekundžių, tada vėl padidinkite svorį, kad išlaikytumėte 20 sekundžių. Atsparumas progresuojant plius maksimalus susitraukimas yra raktas į augimą.
