Auginant kūno svorį, yra tam tikros taisyklės. Pirma, norint ne tik riebaluotis iš riebaus ir kaloringo maisto, bet ir padidinti raumenų apimtį, reikia valgyti baltyminį maistą. Antra, suformuodami naują figūrą turėsite derinti kardio krūvius ir jėgos pratimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami priaugti svorio, padidinkite baltymų kiekį mažindami paprastus angliavandenius, tokius kaip duona, bulvės, saldainiai ir kt. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose gausu kalcio - varškę ir pieną, o baltymus - vištieną, liesą jautieną, avieną ir kt. Jie padės kaupti raumenų masę ir nesikaupia riebalų sluoksnyje. Būtinai valgykite skaidulų - daržovių ir vaisių. Jie normalizuoja virškinimą, neleisdami kenksmingoms medžiagoms sustingti organizme.
2 žingsnis
Išgerkite mažiausiai 2–2,5 litro vandens per dieną. Šis skysčių kiekis pagreitina medžiagų apykaitą, sukelia greitesnį riebalų skaidymąsi ir raumenų augimą. Be to, vanduo iš organizmo išskiria kenksmingą pieno rūgštį, kuri susidaro intensyviai sportuojant.
3 žingsnis
Pradėkite treniruotę fitneso klube naudodami širdies ir kraujagyslių įrangą arba šokdami ir pilatesą. Tai padės sušilti kūną, paruoš jį jėgos apkrovoms. Skirkite tam 30–40 minučių - apšildymui pakanka šio laiko.
4 žingsnis
Pereikite prie jėgos treniruočių pratimų, palaipsniui didindami svorių svorį. Bus geriau, jei patyręs treneris jums padės pirmajame etape. Kartu su juo išsiaiškinsite, kurias raumenų grupes reikia mankštinti, o kurių nereikia didinti. Be to, jis patars, kaip taisyklingai sėdėti pamokų metu, kaip kvėpuoti, kokius judesius daryti.
5 žingsnis
Pratimus raumenų masės didinimui galima atlikti ir namuose. Internete yra pakankamai vaizdo kursų, kuriuose išsamiai aprašomi judesiai, kvėpavimas ir priėjimų skaičius. Norėdami tai padaryti, eikite į www.youtube.com ir paieškos laukelyje įveskite vaizdo įrašą ir pratimus, kurias raumenų grupes norite žiūrėti. Portale bus rodomas vaizdo įrašų sąrašas, po kuriuo galėsite skaityti komentarus ir pasirinkti tinkamą kursą.
