Lengvosios atletikos renginiai visada traukė žiūrovų dėmesį, iš dalies dėl to, kad jie rengia estafetes. Tai komandos disciplina, reikalaujanti komandos darnos, tinkamo pasirengimo ir organizavimo.
Tai būtina
- - smeigės;
- - sportinis kostiumas;
- - chronometras;
- - stadionas;
- - estafetės estafetė;
- - pradžios protokolas.
Nurodymai
1 žingsnis
Nustatykite relės datą. Sportininkai ir treneriai visada turėtų iš anksto žinoti, kada pasiruošti. Atlikite keletą sprinto treniruočių. Jei tai yra 4x100 m estafetės varžybos, tada užduokite savo globotiniams bėgti 10–15 100 m atkarpų per 100 m bėgimo. Jei sunku, tada - po 200 m. Per šį laiką reikia atkurti kvėpavimą ir suaktyvinti raumenis darbui. Jei užduotis yra nubėgti 4x400 m, segmentai turėtų būti po 400 m - bent 10 pagreičių.
2 žingsnis
Atlikite keletą varžybų prieš varžybas. Kitas pasirengimo estafečiai etapas turėtų būti lazdos perkėlimo mokymas, kuris yra ne mažiau svarbus nei kroso ar greičio treniruotės. Nuo to priklausys komandos pergalė ar pralaimėjimas, nes jei kas atstumą numes lazdą, komanda bus pašalinta iš varžybų. Taigi, išmokykite perduodantį lazdelę tvirtai laikyti dešinėje rankoje, o imtuvą - atgal ir paimkite ranką. Taip pat svarbu treniruoti atstumo pojūtį: priešais važiuojantis sportininkas turėtų pradėti greitėti prieš perkėlimą, o antrasis - bėgti šiek tiek į priekį.
3 žingsnis
Įsitikinkite, kad kiekvienas sportininkas yra apšilęs ir pasirengęs varžytis. Jau varžybų išvakarėse pasirūpinkite, kad estafetės dalyviai bėgtų mažas kroso varžybas per stadioną (ne daugiau kaip 2-3 km). Tada - keli apšilimo ir bėgimo pratimai ir dirbo su lazdos perkėlimu, kaip nurodyta ankstesniame žingsnyje. Dabar jie neturi vietos klaidoms. Pakeiskite sąrašą, jei kas nors nesugeba perduoti ar gauti lazdos. Visi turėtų būti budrūs.
4 žingsnis
Kiekvieną sportininką pastatykite į iš anksto nustatytą atkarpą. Pradėkite lenktynes. Įsitikinkite, kad estafetė perduodama tam skirtame „koridoriuje“. Paprastai tai yra 5–10 metrų tarp perduodančio ir priimančio sportininko. Apibendrinkite estafetės rezultatus. Apdovanojimų nugalėtojai ir apdovanotieji.
