Kampas ant horizontalios juostos nėra pats sunkiausias pratimas. Tačiau tam reikalingi stiprūs pilvo raumenys, kurie gerai veikia esant statinėms apkrovoms.
Prasidėjus pavasariui, daugelis iš mūsų einame į lauką, norėdami atsikratyti antsvorio, suteikti gražesnę figūrą, pagerinti fizinę būklę. Statant figūrą, suteikiant jai gražius kontūrus, padeda įprasta horizontali juosta. Jį lengva pasiekti, todėl yra daugybė pratimų, skirtų įvairioms raumenų grupėms lavinti.
Horizontali juosta ištiesina stuburą, purto rankas, nugarą, pilvą ir pečius. Tačiau ne visiems atliekami net elementarūs pratimai, pavyzdžiui, kampas.
Kad galėtumėte laikyti kampą ant horizontalios juostos, turite turėti stiprius pilvo raumenis. Visų pirma, tai taikoma jo apatinei daliai, kuri yra atsakinga už apatinių galūnių pakėlimą.
Norint išlaikyti kampą bent dešimt sekundžių, būtina stiprinti ne tik pilvo raumenis, bet ir nugarą, nes ji taip pat dalyvauja procese, nors ir ne tiek daug. Kai kurie, pakeldami kojas, net nepastebi, kaip nugara įsitempia.
Paruošimas
Neskubėkite iškart šokti ant horizontalios juostos. Pasiruošimas gali būti atliekamas namuose. Veiksmingiausias pratimas yra kojų pakėlimas ir mėtymas už galvos iš gulimos padėties. Kiekvieną mėnesį atlikite bent tris 10-15 pakartojimų rinkinius. Tai padės sustiprinti pilvo apačios raumenis, pasirengti statinėms apkrovoms.
Statinės ir dinaminės apkrovos
Svarbu žinoti, kad kojų pakėlimas ir nuleidimas be pauzių yra labiau dinamiškas krūvis. Jei pakeliate kojas ir pritvirtinate jas vienoje padėtyje, tai yra statinė apkrova. Kampinės juostos ant horizontalios juostos atveju tai yra statinė apkrova. Todėl po mėnesio, kai namuose buvo pumpuojama spauda, galite atlikti pratimą su lėtėjimais keliais etapais, kad padidintumėte statinę apkrovą.
Kai kuriais atvejais pakaks dviejų savaičių treniruočių, kad treniruotas kūnas galėtų pereiti prie horizontalios juostos.
Perėjimas prie horizontalios juostos
Kai apatinė pilvo dalis yra pumpuojama ir apdorojama statikoje, galite pradėti dirbti su horizontalia juosta. Jums tiesiog reikia pakabinti ant jo ir pradėti kelti savo tiesias kojas aukštyn, kad gautumėte skersinį. Jei tai neveikia, kelkite sulenktas kojas per kelius, tačiau sulėtinkite tempą.
Taip pat galite kreiptis į lygiagrečių juostų pagalbą. Pakanka įsitvirtinti rankomis ar alkūnėmis ir pakelti abi kojas. Pakanka trijų 12 kartų rinkinių, kad būtų galima pakrauti abs. Po poros savaičių treniruotės ant horizontalios juostos ir nelygių juostų, galite pabandyti laikyti kampą.
Dažnai žmonės labiau kovoja su skausmais, kylančiais šlaunų viršutinėje dalyje, laikydami kampą, nei su pilvo skausmais. Tai atsitinka dėl to, kad kojos yra labai įtemptos dėl netinkamo krūvio paskirstymo. Pakanka perkelti apkrovą į apatinę nugaros dalį, šiek tiek pasilenkiant atgal, kad kojos būtų laisvesnės. Atlikdami pratimą, laikykite nugarą tiesią.
