Tokie pratimai kaip prisitraukimai dažnai įtraukiami į įvairias mankštos programas, skirtas rankų ir krūtinės raumenims lavinti. Tačiau norint, kad pratimas būtų kuo efektyvesnis, būtina teisingai išmokti ir atsikelti.
Norėdami tai padaryti, turite patraukti juostą tiesiu griebimu - o rankos turėtų būti šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Pradinėje padėtyje rankos turi būti visiškai ištiesintos ir ištemptos, pečiai turi būti atpalaiduoti. Įkvėpdami turite sulaikyti kvėpavimą ir pradėti kelti į viršų, valdydami alkūnių judėjimą. Būtina pakelti rankas, kol krūtinė pasieks juostos lygį ar net pakils šiek tiek aukščiau. Po to, iškvėpdami, turėtumėte nusileisti žemyn - sklandžiai ir ramiai, kol pasieksite pradinę padėtį. Dažniausiai klaidinga nuomonė apie prisitraukimus yra ta, kad sportininkai yra įsitikinę, kad jų bicepsai dalyvauja prisitraukimo procese. Tiesą sakant, taip nėra - pagrindinė šio pratimo apkrova tenka tricepsui.
Jei norite, kad prisitraukimai padidintų nugaros raumenų vystymąsi ir tonusą, turite padaryti kuo platesnį sukibimą. Norėdami, kad prisitraukimai netaptų traumuojančiu pratimu, turėtumėte atkreipti dėmesį į sąnarių padėtį ir darbą atliekant prisitraukimus (tai ypač pasakytina apie prisitraukimus su plačiu sukibimu). Daugelis pradedančiųjų sportininkų, net suvokdami visus prisitraukimų privalumus, nelabai mėgsta atlikti šį, tiesą sakant, paprastą, bet veiksmingą pratimą. Faktas yra tas, kad iš pradžių pakelti svorį ant rankų gali būti labai sunku. Bet jei treniruotės metu bandysite teisingai atsikelti ir stebėti raumenų ir raiščių būklę, laikui bėgant tempimas aukštyn nebeatrodys toks pribloškiantis.
