Patraukimas ant horizontalios juostos yra puikus pratimas, kurį gali atlikti visi, kad išlaikytų formą. Nepaisant to, kad išoriškai tai atrodo labai paprasta, jis turi savo taisykles ir vykdymo niuansus, su kuriais būtinai turite susipažinti, kad sužinotumėte, kaip teisingai pritraukti.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami sužinoti, kaip pakelti horizontalią juostą, taip pat atsižvelgiant į pratimų tikslus, pasirinkite patogiausią rankenos tipą. Griebimas yra būdas uždėti rankas ant horizontalios juostos. Jis gali būti:
• Trumpas, kai rankos yra viena šalia kitos, virš galvos;
• Normalu, kai rankos ant juostos dedamos lygiagrečiai pečiams;
• Platus, kai rankos sąmoningai nustatomos plačiau nei pečių lygyje. Be to, sukibimas yra padalintas į tiesioginį, atvirkštinį ir mišrų.
• Tiesioginis sukibimas reikalingas, kai uždaryti horizontalios juostos pirštai yra nuo prisitraukimo veido.
• Atvirkštinė rankena - tokia, kurioje uždaryti pirštai uždedami prie sportininko veido.
• Mišrus rankena yra prisitraukimas su kintančiomis priekinės ir atbulinės rankenomis ant horizontalios juostos, kai viena ranka laikoma tiesiogine, kita - rankena. Kaip galite įsivaizduoti, skirtingų tipų prisitraukimai apima skirtingas raumenų grupes. Taigi, traukdami aukštyn, galite išsiugdyti ne tik pečių juostos, bet ir nugaros raumenis.
2 žingsnis
Norėdami sužinoti, kaip pakelti horizontalią juostą, vadovaukitės pagrindine taisykle. Patraukimas į viršų laikomas teisingu, kai sportininko galva judesio metu apibūdina lygų puslankį, kurio žemiausiame taške karūna yra po horizontalia juosta, o aukščiausioje vietoje - smakras yra 1-2 centimetrais virš horizontalios juostos. Prisitraukimo stilius turėtų būti sklandus ir ramus. Atsitraukimų greitis neturėtų būti per didelis arba, priešingai, sąmoningai lėtas.
3 žingsnis
Bendra pritraukiamo kūno padėtis turėtų būti lygi. Kojos gali būti šiek tiek atviros, bet ne per plačiai. Bet koks atšokimas ar trūkčiojimas ant juostos, paprastai skirtas padėti jums pasiekti barą smakru, kai smakras baigiasi, iš tikrųjų atima dar daugiau jūsų energijos. Todėl, jei jaučiate, kad dar nebuvo surinktas reikiamas prisitraukimų skaičius, o jėgos jau senka, geriau padaryti trumpą pertrauką, nei išspausti paskutinius prisitraukimus. Po kurio laiko vėl grįžkite į barą. Raumenys darbo metu atsistato daug greičiau.
