Visiškai įmanoma greitai pastatyti raumenis ant horizontalios juostos. Tam yra specialus pratimų rinkinys. Juos atlikę per trumpą laiką pasieksite tikslą. Pagrindinis krūvis yra savo svorio kėlimas.
Nurodymai
1 žingsnis
Sportuodami ant horizontalios juostos treniruojate krūtinės, kaklo, rankų, nugaros, tricepso ir bicepso raumenis. Sukaupkite kantrybės ir ištvermės.
2 žingsnis
Priklausomai nuo sugriebimo tipo ir atstumo tarp rankų pasieksite įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti.
3 žingsnis
Norėdami pumpuoti krūtinės raumenis ant horizontalios juostos, užimkite pradinę padėtį. Stovėk tiesiai. Nugarą laikykite tiesią. Suimkite horizontalią juostą delnais į save. Palikite rankas pečių plotyje. Pratimą atlikite sklandžiai, be trūkčiojimų. Nuleiskite ir pakelkite kūną išlaikykite tą patį greitį. Atlikite 10–12 prisitraukimų. Stebėkite savo kvėpavimą: iškvėpkite, kai nuleidžiate, įkvėpkite, kai kyla. Atlikite prisitraukimus minimaliu greičiu. Palaipsniui didinkite priėjimų skaičių, atlikdami 10–12 prisitraukimų 3–4 kartus.
4 žingsnis
Kitas pratimas leis jums pastatyti pečius ant juostos. Suimkite horizontalią juostą siauru rankena. Tai padidins jūsų latą ir dantytus raumenis. Pakabinkite ant horizontalios juostos, suimdami juostos viršų. Laikykitės minimalaus atstumo tarp rankų. Ištrauk save, išlenkdamas nugarą. Pabandykite paliesti apatinę sviedinio krūtinę. Atlikite 10-15 prisitraukimų.
5 žingsnis
Norėdami pumpuoti bicepsą ant horizontalios juostos, suimkite sviedinį atbuline eiga. Jei įmanoma, pabandykite sujungti delnų šonkaulius. Nulenkite nugarą ir pakabinkite ant tiesių rankų. Dėmesys sutelkiant pečių ašmenų sujungimą ir pečių pagrobimą, pradėkite traukti aukštyn. Pabandykite paliesti krūtinės raumenų apačią prie juostos. Atlikite 10–12 prisitraukimų 3–4 rinkiniais.
6 žingsnis
Atlikite pratimą, kad išpumpuotumėte nugarą, suimdami juostą vidutiniu sukibimu. Tai dar labiau įtrauks jūsų bicepsus ir dilbio lenkėjus. Pakabinkite ant horizontalios juostos sukryžiavę kojas ir išlenkę nugarą. Pabandykite paliesti krūtinės viršų prie juostos, sujungdami pečių ašmenis. Apačioje visiškai ištiesinkite rankas. Atlikite 10–12 prisitraukimų.
