Plaukimas laikomas labai sveika ir sveika sporto šaka. Reguliarus treniravimasis baseine padeda normalizuoti kvėpavimo sistemą, stiprinti širdies raumenis ir pagerinti kraujotaką. Plaukimas formuoja taisyklingą laikyseną ir palengvina stuburą. Laikydamiesi tam tikrų taisyklių baseine, galite numesti papildomus kilogramus.
1 paslaptis
Norėdami numesti papildomus kilogramus plaukdami, pirmiausia turėtumėte atlikti specialų apšilimą, ištempdami konkrečią raumenų grupę. Pratimai atliekami rankoms, kojoms, liemens lenkimams ir galvos posūkiams. Po to galite pradėti plaukioti.
2 paslaptis
Intensyviai plaukdami galite žymiai sumažinti svorį. Šiuo atveju akcentuojamas širdies ritmo didinimas. Aerobika vandenyje taip pat gali išspręsti papildomų kilogramų problemą. Daugelis baseinų rengia panašius mokymus su profesionaliu instruktoriumi. Taigi svorio netekimą galima puikiai derinti su malonia mankšta. Tuo pačiu metu aerobika nereikalauja aukštų įgūdžių plaukiant. Šiuo atveju pakanka tik sugebėti likti ant vandens. Atminkite: vanduo yra puikus vaistas nuo daugelio bėdų. Jis gaivina, valo ir maitina. Vandenyje yra makro- ir mikroelementų, naudingų medžiagų.
3 paslaptis
Norint numesti tuos papildomus kilogramus, verta prisiminti, kad naudinga ne tik maudytis baseine, bet ir tiesiog pabūti ant vandens. Kai žmogus ilsisi, jis šiek tiek manipuliuoja kojomis ir rankomis, kad liktų ant paviršiaus. Tai savotiškas mokymas. Šiuo laikotarpiu sunaudojamas tam tikras energijos kiekis.
Yra įvairių plaukimo stilių, kurie skiriasi išeikvotos energijos kiekiu. Delfinų stilius (drugelis) padeda sumažinti svorį. Svorio metimui taip pat galite derinti du stilius vienu metu: ropojimą ir drugelį. Galite kaitalioti 5 minutes.
4 paslaptis
Kad nepasiektumėte priešingo svorio metimo efekto, sportuodami baseine nepamirškite, kad plaukimas gali žymiai padidinti jūsų apetitą. Pabandykite kontroliuoti maisto suvartojimą.
Eidami į treniruotę baseine, turite valgyti 1-1, 5 valandas prieš pamoką. Valgyti po fizinio krūvio turėtumėte pradėti ne anksčiau kaip po valandos.
Koreguokite savo mitybą lygiagrečiai su vandens procedūromis, dieta, jei jūsų tikslas yra numesti svorį baseine. Į savo racioną įtraukite pieno produktus, daržoves, žuvį ir liesą mėsą. Kaip saldumyną, leidžiama valgyti ribotą kiekį džiovintų vaisių.
5 paslaptis
Tam tikrą laiką plaukioję, tikrai turėtumėte atlikti nedidelį naudingų pratimų rinkinį.
Kojų valymas skirtas sustiprinti šlaunų gale esančius raumenis. Norėdami atlikti pratimą, turėtumėte atsistoti iki kaklo vandenyje. Tiesios rankos ištiestos priešais tave. Būtina atlikti kėlimus tiesia kaire koja, stengiantis kuo daugiau pasiekti delno pirštais. Pratimas atliekamas 10 kartų ant kiekvienos kojos.
Rankų sumažinimas ir išplėtimas efektyviai išlavins rankų raumenis. Norėdami atlikti pratimą, turite eiti į vandenį iki kaklo. Kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenktos keliuose. Tiesios rankos šiek tiek išskėstos šonuose. Toliau grėbimo judesiai atliekami delnais. Pratimas kartojamas 10 kartų 3 rinkiniais.
Bėgimas vandenyje skatina svorio kritimą šlaunyse ir sėdmenyse. Norėdami atlikti pratimą, turėtumėte atsistoti iki kaklo vandenyje. Nugara tiesi. Dubenį reikia į save įsitraukti taip, kad sėdmenų raumenys būtų maksimaliai įtempti. Dešinysis ir kairysis keliai pakaitomis sulenkti. Pratimas atliekamas 5-7 minutes.
