Plaukimas laikomas viena švelniausių sporto šakų, kuria gali užsiimti visi, jauni ir seni, be jokio ypatingo sužeidimo pavojaus, todėl šis sportas yra labai populiarus. Tačiau dauguma plaukikų retai iš anksto apgalvoja treniruočių planą, todėl negali pagerinti savo rezultatų ar pasiekti jokių kitų tikslų, pavyzdžiui, numesti svorio ar sustiprinti nugaros raumenis.
Plaukimas, kaip ir bet kuri kita sporto šaka, turi būti reguliariai praktikuojamas. Treniruočių reguliarumas ir trukmė turėtų priklausyti nuo jūsų fizinių galimybių ir tikslų. Mėgėjams geriausias variantas yra du ar tris kartus per savaitę 40-50 minučių. Idealus variantas yra užsiėmimai su treneriu (nesvarbu - grupėje ar atskirai), nes patyręs mokytojas teisingai pastatys pamoką, nurodys visas jūsų klaidas ir paskatins atlikti sunkius pratimus, kurie leis jums padaryti didelę pažangą plaukimo srityje. Bet jei nuspręsite tai padaryti patys, turite prisiminti keletą paprastų taisyklių. Pirmiausia reikia pradėti užsiėmimus apšilimu. Jei įmanoma, skirkite mažiausiai 5 minutes, kad sušiltų sausumoje. Atlikite tai nuosekliai, iš viršaus į apačią - pirmiausia reikia švelniai sušilti kaklą, tada rankas nuo rankų iki pečių, liemenį (ypač nugarą) ir, galiausiai, kojas. Beje, karštas dušas prieš pradedant užsiėmimus, kurio reikia imtis bet kuriame baseine, taip pat naudingas jūsų raumenims. Jei jokiu būdu negalima sušilti sausumoje, tai būtinai darykite tai jau vandenyje. Atšilimas vandenyje gali būti labai skirtingas - viskas priklauso nuo to, kam tiksliai skirsite šią treniruotę. Priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo, tai gali būti 50 m čiuožimas krūtine arba iškart perkusija su 400 m kompleksu. Bet kokiu atveju nesistenkite nuo pat pirmų sekundžių išduoti visko, ką sugebate - pradėkite lėtai, klausykite savo kūno, palaipsniui didinkite atliekamų pratimų intensyvumą. Geriau iš anksto apgalvoti pagrindinę treniruotės dalį. Alternatyvūs rankų ir kojų, ištvermės ir jėgos, greičio ir technikos lavinimo pratimai. Įvairių pratimų galima rasti ir teksto formatu, ir kaip vaizdo įrašų pamokas internete. Čia taip pat galite rasti paruoštų treniruočių planų. Nepamirškite pratimų su papildoma įranga - irklentėmis, lentomis, kamuoliukais, pelekais ir kitais įtaisais. Jei jums atrodo, kad darote ką nors ne taip, ir nėra kam paklausti patarimo, paprašykite draugo įrašyti jus į vaizdo įrašą (arba įrašyti save naudojant trikojį), pažvelkite į save iš šalies - klaidos iškart pasireikš patraukite savo akį. Pabandykite laikytis nustatytų laiko intervalų (nesvarbu, ar tai 1 minutė poilsio, ar pratimų serija, kurią reikia atlikti per tam tikrą laiką). Norėdami tai padaryti, nereikia turėti naujoviško neperšlampamo laikrodžio su chronometru - daugumoje baseinų ant sienų yra laikrodžiai, leidžiantys sekti seanso laiką ir tuo pačiu stebėti darbo eigą. treniruotės. Po pagrindinės, intensyvios treniruotės dalies nepamirškite vadinamojo „atpirkimo“- plaukite bent 50–100 metrų lėtai, ramiai, palaipsniui atpalaiduokite įtemptus raumenis.
