Treniruotės baseine gali atnešti ne tik naudos, bet ir malonią nuotaiką bei puikius rezultatus. Yra daugybė pratimų, skirtų skirtingoms raumenų grupėms.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei nuspręsite treniruotis baseine, būtinai pasitarkite su specialistu. Pavyzdžiui, esant osteochondrozei, būtina neįtraukti sukimo pratimų, o esant skoliozei, treniruotės rengiamos individualiai. Tuo pačiu metu, pumpuojant raumenis baseine, yra daug teigiamų pranašumų: šiltas vanduo suteikia judesiams minkštą apkrovą ir inerciją, masažuoja sąnarius ir stuburą, o raiščiai tampa elastingesni.
2 žingsnis
Atlikite pratimus krūtinės lygyje, atsipalaidavę, lėtai. Iš pradžių ekspertai rekomenduoja kiekvieną judesį pakartoti 5 kartus, palaipsniui didinant iki 10-15 kartų.
3 žingsnis
Šiam pratimui sulenkite alkūnes, sujungdami jas po krūtine. Palaipsniui pakreipkite į dešinę ir į kairę, 5-6 kartus. Tada pasukite kūną įvairiomis kryptimis. Laikykite klubus nejudančius. Dabar uždėkite rankas už nugaros į spyną. Švelniai juos pakelkite. Tai ištemps jūsų pagrindinę raumenų grupę.
4 žingsnis
Ištieskite rankas į šonus, horizontaliai lenkdami alkūnes. Laikykite rankas aukštyn. Sumaišykite ir palaipsniui atskieskite juos vandenyje. Pratimą kartokite 5-10 kartų, 3-4 rinkinius. Be to, norėdami pumpuoti pečių raumenis, atlikite sukamuosius judesius ir savavališkus siūbavimus vandenyje skirtingomis plokštumomis. Tuo pačiu metu padėkite rankas krūtinės lygyje.
5 žingsnis
Klubo ir pilvo pratimams naudokite atramą prie baseino. Užimkite pradinę padėtį - gulėdami ant nugaros. Rankomis suimkite baseino šoną. Atlikite dviračio pratimą, bandydami kojų judesiais išstumti kūną į paviršių. Taigi, jūs pasieksite tvirtą sėdmenį, plokščią pilvą ir ploną juosmenį. Šį pratimą pakaitomis pakelkite kojas prie krūtinės, sukdami ir sukdami kojas atgal, į priekį ir į šonus.
