Treniruotės baseine gali atnešti ne tik naudos, bet ir malonią nuotaiką bei puikius rezultatus. Yra daugybė pratimų, skirtų skirtingoms raumenų grupėms.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei nuspręsite treniruotis baseine, būtinai pasitarkite su specialistu. Pavyzdžiui, esant osteochondrozei, būtina neįtraukti sukimo pratimų, o esant skoliozei, treniruotės rengiamos individualiai. Tuo pačiu metu, pumpuojant raumenis baseine, yra daug teigiamų pranašumų: šiltas vanduo suteikia judesiams minkštą apkrovą ir inerciją, masažuoja sąnarius ir stuburą, o raiščiai tampa elastingesni.
2 žingsnis
Atlikite pratimus krūtinės lygyje, atsipalaidavę, lėtai. Iš pradžių ekspertai rekomenduoja kiekvieną judesį pakartoti 5 kartus, palaipsniui didinant iki 10-15 kartų.
3 žingsnis
Šiam pratimui sulenkite alkūnes, sujungdami jas po krūtine. Palaipsniui pakreipkite į dešinę ir į kairę, 5-6 kartus. Tada pasukite kūną įvairiomis kryptimis. Laikykite klubus nejudančius. Dabar uždėkite rankas už nugaros į spyną. Švelniai juos pakelkite. Tai ištemps jūsų pagrindinę raumenų grupę.
4 žingsnis
Ištieskite rankas į šonus, horizontaliai lenkdami alkūnes. Laikykite rankas aukštyn. Sumaišykite ir palaipsniui atskieskite juos vandenyje. Pratimą kartokite 5–10 kartų, 3–4 rinkinius. Be to, norėdami pumpuoti pečių raumenis, atlikite sukamuosius judesius ir savavališkus siūbavimus vandenyje skirtingomis plokštumomis. Tuo pačiu metu padėkite rankas krūtinės lygyje.
5 žingsnis
Klubo ir pilvo pratimams naudokite atramą prie baseino. Užimkite pradinę padėtį - gulėdami ant nugaros. Rankomis suimkite baseino šoną. Atlikite dviračio pratimą, bandydami kojų judesiais išstumti kūną į paviršių. Taigi, jūs pasieksite tvirtą sėdmenį, plokščią pilvą ir ploną juosmenį. Šį pratimą pakaitomis pakelkite kojas prie krūtinės, sukdami ir sukdami kojas atgal, į priekį ir į šonus.
