Jei sportuojate ar einate į treniruoklių salę, raumenų patempimo problema jums turėtų būti žinoma. Kai tik praleidžiate treniruotę arba pervertinate savo sugebėjimus, raumenys pradeda skaudėti, skaudėti, o kartais net ir patinti. Ką daryti?
Kai kurie mano, kad raumenis pradeda skaudėti dėl mankštos trūkumo, ir bando nuslopinti skausmą papildomais fiziniais pratimais. Tai yra visiškai neteisinga. Jūsų ištemptam raumeniui reikia papildomo apšilimo, tačiau tik prieš treniruotę ar pasirodymą. Jei dabar jį įtempsi, situaciją tik pabloginsi. Geriausia yra tiesiog pailsėti raumeniui ir dar nenaudoti jo jokiuose pratimuose.
Skausmą puikiai numalšina šildantys kompresai. Tai gali būti alkoholis, pipirų tinktūra alkoholyje arba bet koks priešuždegiminis tepalas su anestetiku. Kompresą reikia laikyti keletą valandų, geriausia palikti per naktį. Kalbant apie medicininį trynimą, atlikite juos kartu su šildomuoju masažu. Tokia terapija padės numalšinti ne tik skausmą, bet ir sumažinti patinimą.
Viena maloniausių ir efektyviausių vaistų nuo patempimų yra karšta vonia. Vandenyje kūno svoris mažėja, o jūsų ilgai kenčiantis raumuo sumažėja. Be to, karštas vanduo numalšins skausmą ir suteiks nepamirštamą palaimą. Po vonios masažas ir kompresai taip pat veikia geriau, todėl juos galima naudoti kompleksiniam gydymui nuo sportinių traumų ir traumų.
Bet apkrovą būtina atkurti palaipsniui. Jokiu būdu nenustokite sportuoti visai - tai tik pablogins bendrą situaciją ir po kurio laiko vietoj vieno ištempto raumens galite lengvai įgyti panašių pojūčių visame kūne. Tiesiog sumažinkite mankštos intensyvumą ir elkitės su raumenimis atsargiai ir kantriai. Plaukimas turi labai gerą poveikį. Vandenyje kūno svoris sumažėja, todėl dirbti reikia mažiau pastangų. Galėsite išsiugdyti raumenį, nepakenkdami jam varginančiomis treniruotėmis.
Jei per pamokas ar pasirodymus stipriai traukėte koją ar ranką, geriau šią vietą nedelsdami užtepkite ledu ir pakelkite aukščiau, kad nebūtų patinimų. Sunkiais atvejais rekomenduojama vartoti antispazminį ir skausmą malšinantį vaistą bei kreiptis į gydytoją. Atminkite, kad jei raumenų skausmas laikui bėgant nepraeina, bet tik stiprėja ir matote, kad akivaizdžiai blogėja simptomai, neturėtumėte savarankiškai gydytis. Savo sveikatos priežiūrą geriau patikėti kvalifikuotam specialistui.
