Ką daryti, jei tinkama mityba ir mankšta neduoda laukiamų rezultatų, o svoris juda per lėtai arba visai nejuda? Priežastis dažniausiai yra medžiagų apykaitos ypatumai ir klaidos, padarytos valgant ir sportuojant.
Jei reguliarūs mokymai neduoda norimo rezultato, turėtumėte pagalvoti apie galimas klaidas, kurias daugelis daro svorio metimo procese:
- Per daug maisto ir per mažai mankštos. Šiuo atveju dietos kalorijų kiekis paprasčiausiai viršija dienos energijos suvartojimą, nėra kalorijų deficito, o tai reiškia, kad nėra riebalinio audinio deginimo.
- Yra per mažai maisto ir per daug mankštos. Tai taip pat klaida - stipraus kalorijų deficito fone per didelis fizinis aktyvumas sukelia stresą, dėl kurio medžiagų apykaitos procesai sulėtėja. Netinkama mityba nėra geriausias sveiko svorio metimo kompanionas.
- Trūksta treniruočių režimo. Jei treniruojatės nereguliariai, dažnai praleidžiate užsiėmimus, kartais ateinate į treniruotę tris kartus per savaitę, o kartais - tik vieną, neturėtumėte stebėtis, kad svoris lieka vietoje.
- Trūksta jėgos treniruočių, kai perteklinis širdies darbas. Jėgos treniruotės yra svarbiausias svorio metimo veiksnys - svorio treniruotės padeda stiprinti ir auginti raumenų audinį. Raumenims reikia daugiau energijos, o tai reiškia, kad norint numesti svorį būtina atlikti jėgos treniruotes. Tuo pačiu metu širdies perteklių (bėgimas, šokinėjimas, treniruoklis, šokinėjantis lynas, elipsoidas) lemia tai, kad organizmas pradeda atsikratyti atsargų pirmiausia dėl raumenų, o tik tada dėl riebalinio audinio. Širdies krūviai turėtų būti atliekami pagal jėgos pratimus, o jų perteklius nėra labai naudingas, jei norite veiksmingai ir ilgai mesti svorį.
Kaip sukurti treniruotę norint pasiekti norimą efektą?
- Naudingos yra ciklinės apkrovos, nukreiptos į skirtingas raumenų grupes. Jūs ne tik lieknėjate, bet ir įgyjate liekną, tonizuotą ir harmoningai išvystytą kūną.
- Dalyvaukite iš anksto parengtoje individualioje programoje. Nuo trijų iki keturių jėgos treniruočių per savaitę pakaks numesti svorio ir palaikyti formą ateityje.
- Kūnas prisitaiko prie streso, todėl kas du ar tris mėnesius būtina koreguoti treniruočių programą. Šiuo atveju dauguma treniruočių turėtų būti pagrindiniai pratimai didelėms raumenų grupėms, nes tai sustiprina medžiagų apykaitos procesus.
- Nepamirškite poilsio tarp rinkinių ir rinkinių. Poilsis yra būtinas norint išvengti traumų ir įtampų.
- Treniruotis tuščiu skrandžiu nereikia - tai sunaikina raumenų skaidulas. Sportuoti pilnu skrandžiu taip pat yra kenksminga ir neveiksminga. Kad mankšta būtų efektyviausia, reikėtų valgyti valandą prieš mankštą. Skrandis neturėtų jaustis sunkus, tačiau alkio neturėtumėte jausti.
