Dažnai labai sunku nepasiduoti norui valgyti ką nors skanaus, ypač laikantis dietos. Tačiau turėtumėte mokėti atskirti tikrojo ir netikrojo alkio jausmą, taip pat žinoti keletą taisyklių, kurios padės sumažinti apetitą ir įveikti alkį.
Nurodymai
1 žingsnis
Norint įveikti alkio jausmą, geriau jo nepatirti. Tam turėtų būti bent penki valgymai. Tik, žinoma, maistas neturėtų būti kaloringas, o porcijos neturėtų būti didelės. Kai esate alkanas, padidinate apetitą.
2 žingsnis
Dažnai klystate alkio troškuliu. Pabandykite išgerti stiklinę mineralinio vandens ar arbatos be cukraus. Jei esate tikrai ištroškęs, tada alkio jausmas praeis.
3 žingsnis
Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens ar sulčių (pomidorų, morkų, salierų sultys, kitos daržovės). Tai šiek tiek sumažins jūsų apetitą ir valgysite mažiau.
4 žingsnis
Pasinaudokite psichologijos žiniomis, apgaudinėkite savo kūną. Dėkite maistą į mažas lėkštes, kad jis būtų pilnas. Jei tas pats maisto kiekis yra didelėje lėkštėje, turėsite jausmą, kad valgėte nedaug. Taip pat venkite ryškių aktyvių spalvų patiekalų - jie gali padidinti jūsų apetitą. Psichologai sako, kad geriausia pasirinkti mėlynas plokšteles, kad sumažėtų apetitas.
5 žingsnis
Kai reikia mesti svorį, stenkitės nevalgyti maisto, paruošto su daug prieskonių - jie padidina jūsų apetitą. Be to, nevalgykite daug druskos.
6 žingsnis
Mamos tikriausiai vaikystėje kiekvienam iš jūsų sakė, kad valgydami neturėtumėte skubėti, kad reikia lėtai kramtyti. Mamos buvo teisios - taikydami šį metodą valgote mažiau maisto.
7 žingsnis
Neatsisakykite pusryčių, ypač klasikinių - košės. Grūdai ilgai virškinami, todėl ilgai jausitės sotūs.
8 žingsnis
Užkandžiu stenkitės valgyti ne šokoladus ir sausainius, o vaisius, daržoves ir riešutus. Tiesiog nepamirškite, kad obuolys, priešingai, užplūsta apetitą, todėl geriau valgyti pusę banano, kriaušės ar apelsino. Riešutai turi daug kalorijų, todėl nenusivilkite jais - suvalgykite keletą dalykų.
9 žingsnis
Aromaterapija gerai padeda įveikti alkio priepuolį. Kai tik pajusite didelį norą užkąsti, tiesiog užuostykite butelį apelsinų, citrinų ar greipfrutų aliejaus. Jie parduodami vaistinėse ir gali būti su savimi.
10 žingsnis
Stenkitės nedėvėti labai laisvų drabužių. Joje jums visada atrodys, kad galite valgyti šiek tiek daugiau. Pritaikyti drabužiai motyvuos susilaikyti nuo persivalgymo. Jei norite užkąsti prieš miegą, tiesiog išgerkite stiklinę arbatos su lašeliu pieno.
