Alkio jausmas pažįstamas visiems. Tai nepastebimai tave aplenkia ir priverčia daryti kvailus dalykus, stumdamas į burną tai, kas pasitaiko po ranka. O sveikas maistas retai kada ateina į rankas. Laimei, yra būdų, kaip kovoti su badu, neužgožiant proto balso.
Nurodymai
1 žingsnis
Valgykite dažniau ir vartokite mažomis porcijomis. Taigi neleisite alkiui siautėti, galėsite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, o jūsų kepenys turės laiko apdoroti gaunamą maistinę energiją į kinetinę energiją.
2 žingsnis
Įrodyta, kad tie, kurie praleidžia rytinį patiekalą, per dieną suvartoja vidutiniškai šimtu daugiau kalorijų. Taigi neignoruokite pusryčių. Jo dėka jūs ramiai gyvensite iki pietų, nekovodami su alkio jausmu, ir užmušite mėsainį iš artimiausios užkandinės. Jei neturite energijos ryte pasigaminti omleto ar košės, pasigaminkite sumuštinių ant grūdinės duonos arba pasigaminkite pieno kokteilį - susmulkinkite bananą ir visas uogas bei išplakite su stikline pieno ir lašeliu medaus.
3 žingsnis
Venkite baltos duonos ir kepinių. Be to, nenaudokite jų alkio jausmui užgožti. Toks maistas, į kurį pakrauti greiti angliavandeniai, priverčia cukraus kiekį kraujyje šokinėti kaip išbėgęs arklys. Būtent alkio jausmas priklauso nuo šio rodiklio. Taigi tuščio skrandžio jausmas praėjus 20 minučių po puodelio kavos su saldžia bandele yra klaidingas. Jūsų skrandis tuo metu virškina 500–600 kilokalorijų - maždaug ketvirtadalį dienos vertės.
4 žingsnis
Daržovės ir vaisiai yra geri, tačiau šių maisto produktų sunku gauti pakankamai. Kad cukraus kiekis kraujyje būtų optimalus, baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis turėtų būti 30/30/40 procentų. Į salotas įdėkite gabalėlį liesos mėsos ir saujelę grikių. Daugybė eksperimentų rodo, kad mėsos valgytojai suvartoja vidutiniškai 400 kalorijų mažiau nei vegetarai, nes jie nepatiria tokio stipraus alkio jausmo.
5 žingsnis
Nepamirškite išgerti. Stiklinė vandens prieš valgį sumažins jūsų kalorijų kiekį 15%. Kiekvieną kartą, prieš griebdamiesi šaukšto, gerkite vandenį: kartais troškulio jausmas „užmaskuojamas“kaip alkio jausmas. Ir labai sėkmingai!
6 žingsnis
Neskubėkite ir nesimuškite į maistą kaip boa constrictor. Praeina apie 20 minučių, kol pagumburis gauna signalą iš skrandžio, kad jis yra pilnas. Taigi lėtai kramtykite, lėtai valgydami sumažinsite alkį.
7 žingsnis
Žmonės užprogramuoti valgyti daugiau nei reikia. Tai apsauga alkio metu. Užuodus maistą, jūsų nosis iškart siunčia signalą smegenims, o tai nutraukia skrandžio signalus, kad jie yra pilni. Toks skanus maistas veikia taip pat. Pasiimkite maistą, jei nenorite valgyti per daug. Ir jei jūs turite dirbti apsuptas gardžių kvapų, laikykite porą obuolių atsargoje, kad užmuštumėte fantomo alkį.
8 žingsnis
Istorijos apie storus žmones, valgančius sielvartą, nėra mitas. Stresas yra viena iš persivalgymo priežasčių. Darykite jogą, pasivaikščiokite. Jei noras užkąsti yra nepakeliamas, suvalgykite obuolį arba išgerkite stiklinę kefyro.
9 žingsnis
Fizinis aktyvumas skatina džiaugsmo hormonų: serotonino ir endorfino gamybą. Šie hormonai padeda suvaldyti stresą ir sumažina alkį. Todėl mankšta ir noras ką nors sukramtyti tavęs neužteks per dažnai.
10 žingsnis
Miegokite bent 7, 5 valandas per dieną. Reguliariai išsimiegokite. Po nemiegotos nakties sutrinka hormonai ir sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Dėl to norisi valgyti ką nors saldaus ar sūraus. Taigi jūsų kūnas kompensuoja tinkamo poilsio trūkumą.
