Pagrindiniai lieknumo priešai yra tingumas ir paskatų stoka. Jei su pirmuoju galima susitvarkyti per psichologinę treniruotę, tai antroji neatsiras, jei fizinė veikla neduos norimo rezultato. Pažvelgę į problemos esmę, galite lengvai pašalinti šią kliūtį kelyje link tinkamos figūros.
Svarstydami, kodėl treniruotės neveikia, peržiūrėkite savo mankštos tvarkaraštį, mitybą ir vidinę būseną. Teigiamos dinamikos nebuvimo priežastis gali būti ir virškinimo problema, ir nuolatinio streso būsena.
Jei persivalgysite
Daugelis moterų klaidingai mano, kad sportas kompensuoja visus kulinarinius perteklius. Nesugebėjimas mankštintis atsiranda dėl to, kad suvartojama daugiau kalorijų, nei sudeginama pratimo metu.
Be to, turėtumėte atsižvelgti į savo medžiagų apykaitos greitį. Kaip žinote, gimdžiusių moterų ir moterų po 30 metų medžiagų apykaita yra daug lėtesnė nei jaunų mergaičių. Taip pat medžiagų apykaitos procesams įtakos turi gyvenimo būdas, pavyzdžiui, sėdimas darbas ir praeities ligos.
Tas, kas kenčia nuo diabeto ar skydliaukės problemų, negali tikėtis tų pačių treniruočių rezultatų kaip ir sveiki žmonės.
Neteisingas krovinių paskirstymas
Jei darote „pilnas“, mechaniškai atliekate pratimus ir svajojate apie ankstyvą treniruotės pabaigą, nenustebkite, kad neturite rezultatų. Teigiama dinamika - numesti perteklinį svorį ir didinti raumenų masę - atsiranda tik sąžiningai mankštinantis.
Tuomet kodėl treniruotės neveikia, jei atiduodi viską, kas tavo galią, ir dažnai save nuvargini? Vėl neteisingas požiūris. Norint, kad kūnas būtų geros formos, reikia kaitalioti didžiules apkrovas su poilsiu.
Didelė klaida treniruotis kasdien, nesuteikiant raumenims galimybės atsigauti. Profesionalūs treneriai tikina, kad sporto salėje kūnas sunaikinamas, o vėliau namuose jis atstatomas per porą dienų. Būtent taip atsiranda raumenų augimas.
Monotonija ir nenuoseklumas
Ar einate į sporto salę, kai turite laiko, ir visą laiką atliekate tą patį dantytą pratimų rinkinį? Nesitikėkite jokių rezultatų, išskyrus galbūt trumpalaikį nuovargį.
Užsiėmimų efektyvumas priklauso nuo jų reguliarumo. Be to, raumenys turi būti „apgauti“- didinti / mažinti priėjimų skaičių, keisti pratimus vietomis ir dažniau pereiti prie naujos treniruočių programos.
Stresas ir nemiga
Dažnai neveiksmingų treniruočių priežastys slypi banaliame miego trūkume. Jei kūnas jaučiasi blogai, jis pereina į energijos taupymo režimą. Geriausias energijos šaltinis žmogaus organizme yra riebalai.
Kadangi nemiga yra akivaizdus stresas, organizmas pradeda aktyviai priešintis strateginių atsargų praradimui, tai yra, jis nenori išsiskirti su kūno riebalais.
Norint padidinti treniruočių efektyvumą, būtina sutvarkyti mintis ir sielą, o tada paimti kūną.
