Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės yra puikus būdas mesti riebalus ir formuoti kūną. Vienas pagrindinių HIIT pranašumų yra tas, kad per tą patį laikotarpį sudeginama daugiau riebalų nei naudojant klasikinį kardio.
Intervalo treniruotės yra intensyvaus krūvio ir lengvo fizinio krūvio ar poilsio kaitaliojimas.
Kaip sukurti svorio metimo intervalo treniruotę
Pradėkite intervalines treniruotes gerai apšilę - kad sušiltų ir tam, kad apsisaugotumėte nuo traumų. Intensyvaus fizinio krūvio periodai gali būti labai skirtingi. Geriau pradėti treniruotę ilgesniais, mažesnio intensyvumo laikotarpiais.
Treniruotės metu būtinai stebėkite širdies ritmą. Pagrindinė charakteristika yra širdies ritmas - širdies ritmas. Trumpais laikotarpiais širdies ritmas turėtų būti ne didesnis kaip 90% maksimalaus jūsų amžiaus. Tokiu atveju vidutinis dažnis turėtų būti 70–80 didžiausio. Poilsio ar mažo krūvio metu jūsų pulsas turėtų būti maždaug 60% maksimalaus širdies ritmo. Dideli skirtumai yra nepriimtini, nes tai gali sukelti aritmiją.
Apytikslė intervalinių treniruočių schema: pakraukite 1 minutę - pailsėkite 45 sekundes, pakraukite 1 minutę - pailsėkite 1 minutę, pakraukite 1 minutę - pailsėkite 1 minutę 15 sekundžių ir pan.
Intervalinės treniruotės neturėtų būti atliekamos daugiau kaip tris kartus per savaitę, pradedantiesiems pakaks dviejų treniruočių, o tarp jų reikia pailsėti mažiausiai dvi dienas. HIIT labai gerai derinamas su kitomis mankštomis - aerobikos treniruotėmis, jėgos treniruotėmis, nes jos nepakeičia viena kitos. Jūs galite atlikti intervalinius mokymus kursuose - porą mėnesių HIIT, tada grįžti į savo programą, tada vėl HIIT.
Trumpai tariant, kaip apskaičiuoti širdies ritmą - HR. Paprasčiausia formulė:
Taip pat yra patobulinta formulė:
