Pritūpimai yra vienas pagrindinių pratimų ne tik rytinėje mankštoje, bet ir kultūrizmo, jėgos kilnojimo, taip pat rengiant sportininkus. Atliekant pritūpimus, dalyvauja šlaunies keturkampis raumuo, sėdmens raumenys ir gastrocnemijaus raumenys. Iš pirmo žvilgsnio pats pratimas yra gana paprastas: reikia atsisėsti, o tada atsistoti, grįžus į stovimą padėtį. Tačiau svarbu pritūpimus atlikti teisingai.
Nurodymai
1 žingsnis
Yra įvairių pritūpimų variantų, įskaitant hantelių ar štangų naudojimą, kad padidintumėte pritūpimo efektyvumą. Atsižvelgiant į skirtingus pritūpimų atlikimo būdus, akcentuojamos skirtingos raumenų grupės. Pavyzdžiui, pritūpimai ant abiejų kojų įtraukia šlaunies raumenis; pirštų pritūpimai suaktyvina blauzdos raumenų darbą; vienos kojos pritūpimai pakaitomis stiprina sėdmenų raumenis.
2 žingsnis
Mes stovime tiesiai, kojos pečių plotyje. Rankas galima išskleisti arba laikyti ant diržo. Nugarą laikykite tiesią. Sutraukdami pilvo raumenis, sulenkite kelius, atsiremkite į visą pėdą. Laiku su pritūpimais galite ištiesti rankas priešais save, atnešti už pakaušio arba pakelti šonus palei kūną. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį stovėdami ir pakartokite pritūpimus. Šis pratimas stiprina šlaunies ir blauzdos raumenis.
3 žingsnis
Pradinė padėtis yra panaši į pirmąjį variantą. Vienintelis skirtumas yra tas, kad atliekant šį pratimą, pritūpdami mes nesiorientuojame į visą pėdą, o tik į pirštus. Šioje pritūpimo technikoje naudojami blauzdos raumenys.
4 žingsnis
Kitas pritūpimų variantas. Mes dedame kojas pečių plotyje, keliai iškeliami. Rankas galima uždėti ant diržo arba išskleisti. Iš šios pradinės padėties mes atliekame pritūpimus. Tuo pačiu metu, kuo giliau pritūpimas atliekamas, tuo geriau. Šio tipo pritūpimai stiprina vidinius šlaunies raumenis.
5 žingsnis
Pagrindinis pritūpimų pratimų tikslas yra padidinti savo jėgą, sveikatą ir savijautą. Svarbu nepaleisti savo tingumo ir parodyti atkaklumą, pastovumą siekiant savo tikslo.
