Pilvo vakuumas yra puikus pratimas norint sumažinti kūno riebalus aplink juosmenį. Šio pratimo pranašumas yra natūralus kūno riebalų sumažėjimas ir raumenų korseto stiprinimas. Vakuumą galima atlikti bet kada ir bet kur.
Pagrindinės taisyklės
Pirma, pilvo vakuumas turėtų būti atliekamas tuščiu skrandžiu. Idealus laikas yra pabudus. Jūsų kūnas bus pasirengęs šiam pratimui tik tuščiu skrandžiu.
Antra, kiekvieną dieną reikia atlikti vakuumą. Ši taisyklė padės greitai priprasti sutraukiant pilvo raumenis ir laikant juos tam tikroje padėtyje.
Trečia, stebėkite teisingą kvėpavimą. Tai yra pratimo esmė ir yra labai svarbu.
Ketvirta, nepamirškite, kad pratimo metu galite pakeisti pozicijas. Pavyzdžiui, gulėti, stovėti, sėdėti ar ant visų keturių.
Vykdymo technika
Pirmiausia pasirinkite, kurią poziciją jums patogiausia praktikuoti. Pradedantiesiems pasirinkimas keturiomis yra optimalus. Norėdami tai padaryti, užimkite pradinę padėtį, tai yra, atsiklaupkite, uždėkite rankas ant grindų pečių plotyje. Tada iškvėpkite visą orą iš plaučių, porą sekundžių sulaikykite kvėpavimą. Tada kiek įmanoma įsitraukite į skrandį ir užfiksuokite padėtį. Pabūkite tokioje padėtyje 20-30 sekundžių. Nepamirškite sutelkti dėmesį į pilvo raumenis.
Kai suskaičiuosite numatytą laiką, jūsų skrandis gali būti atsipalaidavęs. Pakartokite pratimą 5–10 kartų. Baigę keletą kartų giliai įkvėpkite.
Jei praktikuositės kasdien, tada po 2 savaičių pamatysite rezultatus.
