Atsispaudimai yra vienas iš labiausiai paplitusių kelių sąnarių pratimų, kai atliekami pecs, tricepsai, priekinės deltos, dilbiai, keturkampiai ir pilvo ertmės. Beveik visa žmogaus kūno raumenynas yra netiesiogiai susijusi su atsispaudimais - kai kurie raumenys gauna dinaminę įtampą, kiti - statinius.
Vienaip ar kitaip atsispaudimų metabolinis poveikis yra itin didelis - todėl atsilenkimai, kaip ir pritūpimai, laikomi universaliais pratimais, palaikančiais visus kūno raumenis. Atsistūmimas iš esmės yra atvirkštinis stendo paspaudimas. Bet kaip teisingai atlikti atsispaudimus, norint pasiekti maksimalų efektą? Stipriausią efektą suteikia atsispaudimai su plačiu rankų nustatymu, kai plačiai nutolusios rankos yra ant aukšto atramos (krūtinės raumenys yra kuo labiau ištempti). Siauros rankos atsispaudimai sutelkiami į tricepsą, o vidutiniai - krūtinės raumenis. Atlikdami pratimą, galvą turite laikyti ant stuburo linijos, o spauda - įtempta. Kitas treniruotėse dažnai naudojamas atsilenkimų tipas yra prispaudimas viena ranka. Šis pratimas yra skirtas tik pečių juostos raumenims lavinti, tačiau ne kiekvienas žmogus pirmą kartą gauna tokius atsispaudimus. Norėdami teisingai atlikti atsispaudimus viena ranka, galite pradėti nuo dalinio atsilenkimo - ir palaipsniui didinti gylį, žemindami kūną vis žemiau. Norint ugdyti sprogstamąją raumenų jėgą, rekomenduojama reguliariai atlikti atsispaudimus su medvilne viršuje. Šiame pratime taip pat nėra nieko labai sudėtingo, tiesiog reikia priprasti. Tiek atsilenkimai nuo grindų, tiek atsikėlimai ant atramos gerai veikia raumenų tonusą, tačiau atsispaudimai nuo atramos greičiau atsispindi figūroje (jie sukuria aiškesnį krūtinės raumenų reljefą). Keičiant skirtingus atsispaudimų tipus, per gana trumpą laiką galite pasiekti gana aukštų rezultatų.
