Prieš pradedant atlikti rimtesnius pratimus, dėl kurių tam tikri raumenys patiria didelį stresą, pirmiausia reikia žinoti, kaip teisingai sušilti, nuo ko pradėti. Juk neparuoštas kūnas gali sunkiai sportuoti, o tai nėra naudinga kūnui.
Atšilimas yra skirtas paruošti kūną prisiimti pagrindinį krūvį, atsižvelgiant į psichologinį veiksnį.
Bendras apšilimas: rekomendacijos
Paprasčiausi pratimai tinka apšilimui, šokiams ar mušimui. Prieš treniruotę turite judėti penkias-aštuonias minutes, kad gautumėte nedidelį, bet ilgesnį raumenų krūvį. Bet kokius apšilimo pratimus, nesvarbu, ar einant vietoje, ar šokinėjant virve, reikia pradėti mažu tempu, palaipsniui didinant greitį.
Jei esate patyręs sportininkas, pasitikėkite savo jausmais, visa kita turėtų būti vadovaujamasi širdies ritmu. Šildymo pratimų metu pulsas turėtų būti iki 95 ir mažiau nei 110 dūžių per minutę. Šiuo režimu palaikydami šiek tiek pulsą, galite pajusti malonią kūno šilumą, o raumenys taps elastingi, o tai rodo pasirengimą atlikti rimtesnius tyrimus.
Jūs neturėtumėte užsiimti per intensyviu apšilimu, tai turėtų tik paruošti kūną. Vėsioje patalpoje sušilimo laikas ilgėja, todėl reikia dėvėti drabužius, kurie gerai sulaiko šilumą.
Jei būtina ištempti raumenis, nesiekiant maksimalaus lankstumo, tempimo pratimai tęsiami po pagrindinės apšilimo dalies. Norėdami tai padaryti, užimkite norimą padėtį, ištempkite tikslinį raumenį ir keletą sekundžių pritvirtinkite, kad pajustumėte nedidelį nepatogumą iš tempimo. Jei nėra diskomforto, tada raumuo nėra pakankamai ištemptas ir negalima tikėtis norimo efekto. Atlikite du ar tris visų reikalingų raumenų rinkinius, nenutraukdami poilsio, tiesiog paimkite jį iš eilės.
Į ką reikia atsižvelgti
Apšildami prieš konkrečius pratimus, neturėtumėte pamiršti apšilimo būdų. Pirmieji jėgos treniruotės būdai būtinai turi būti apšilimai, naudojant pusę darbuotojo apskaičiuoto svorio. Pakartokite dešimt kartų, pertraukdami ne ilgiau kaip vieną minutę. Vėsioje patalpoje turėtumėte padidinti apšilimo būdų skaičių. Tai sušildys kūną, o tai naudinga sveikai raumenų veiklai.
Rimtai žiūrėkite į savo apšilimą ir nenukreipkite jo. Turėtumėte įprasti pirmąsias minutes sporto salėje skirti tam, žinoma, svarbiam treniruotės etapui, ypač prieš atliekant jėgos pratimus. Netrukus jūsų bendra savijauta pagerės, o treniruotės bus malonios.
